In Europa zu leben, war einst ein Traum vieler Ukrainer. Doch jetzt ist Auslandsaufenthalt kein Tourismus oder Verdienst, sondern die harte Realität des Krieges, vor der verängstigte Menschen flohen. Sie sind in der Regel verwirrt und nervös, erschüttert von dem Chaos, das sie in ihrem Heimatland erlebt haben, zu dem ein Krieg gekommen ist, der im XNUMX. Jahrhundert unmöglich erscheinen würde. Der Krieg, der ihnen alles auf einmal nahm - Heimat, Familie, Arbeit, geregeltes Leben. Loslösung von der Heimat, Trennung von geliebten Menschen, Sorge um alle, die geblieben sind. Das Ausmaß der psychischen Belastungen ist unermesslich, deshalb haben wir ein paar Tipps gesammelt, wie man die eigene Psyche bewahrt, wenn man sich als Zwangsmigrant im Ausland wiederfindet.
Mach dir keine Vorwürfe, dass du gegangen bist
Zu gehen oder zu bleiben ist eine persönliche Entscheidung jeder Person. Du wirst nicht gut oder schlecht, nur weil du jetzt bist. Wenn Sie eine schwangere Frau oder eine Mutter mit einem Baby im Arm sind, wird Ihr Aufenthalt in einer Stadt, die regelmäßig beschossen wird, nicht zum Sieg beitragen. Wenn du an einer Krankheit leidest, die ständige Medikamente erfordert, schließlich Kinder hast – wenn du einfach Angst um dein eigenes Leben hast und verstehst, dass du als Freiwilliger oder im Teroboron nicht voll funktionieren kannst – bist du und dein Leben , das Leben eines anderen Ukrainers , das trotz der Bemühungen des Angreifers am Leben bleibt. Bestrafe dich nicht für die Entscheidung, die du getroffen hast.
Erlaube dir, diese Erfahrung zu leben
Niemand bereitet sich darauf vor, ein Flüchtling zu werden, daher ist diese Erfahrung definitiv unerwartet und schmerzhaft. Seine Gefühle zu verbergen, stärker und emotionsloser zu wirken, ist nicht nur schwierig und anstrengend, sondern auch schädlich. Es ist besser, die aktuelle Situation als Tatsache zu akzeptieren, sich zu erlauben, diese Erfahrung zu leben. Akzeptieren Sie, dass die Situation schwierig ist, dass das Leben außer Kontrolle geraten ist, dass die Verluste bitter und die Verletzungen tief sind. Erlauben Sie sich, die gesamte Last zu akzeptieren, die an einem Punkt auf Sie gefallen ist - um nicht darunter begraben zu werden, bitten Sie um Hilfe, versuchen Sie, aus dem emotionalen Abgrund herauszuklettern. Aber erkennen Sie dafür, dass das gewöhnliche Leben zerstört ist - hier beginnt Ihr Weg des Wiederaufbaus.
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Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen, besonders wenn Sie sich in einem so verwundbaren Zustand des Mangels an Ressourcen befinden. Ordnen Sie Ihre Energien zu und priorisieren Sie Aufgaben. Dabei kann jedes Programm zur Planung von Aufgaben oder die Möglichkeit, diese nach dem SMART-Prinzip einzustellen, helfen. Es geht davon aus, dass das Ziel spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden ist. Ein Beispiel könnte eine solche Situation sein – während Sie in Polen sind, um innerhalb der nächsten 5 Tage ein PESEL zu erhalten. Es ist klar, was zu tun ist, warum, es ist leicht zu lernen, wie es zu tun ist, und es gibt Fristen, bis zu denen die Aufgabe erledigt sein muss. Und so Schritt für Schritt kleine lebensbejahende Dinge tun.
Geben Sie die Informationen ein
Die Nachrichten aus der Ukraine geben einem kein sicheres Gefühl, die Aufnahmen von Kriegsverbrechen in den Heimatstädten rauben einem den Atem. Das Maß an Leid und Schmerz für viele hat längst alle akzeptablen Grenzen überschritten. Wenn es also für Sie schwierig, schmerzhaft, unerträglich ist, ist es normal, weil Sie ein menschliches Wesen sind, lebendig und fähig zur Empathie. Um zu überleben – begrenzen oder dosieren Sie die Nachrichten, versuchen Sie, sich von diesem Schmerzschwall zu distanzieren und Ihre eigene geistige Gesundheit zu schützen. Es wird Ihnen immer noch passen, wenn Sie zurückkehren, um die befreite Ukraine wieder aufzubauen.
Lernen Sie die Sprache des Landes des vorübergehenden Aufenthalts
Das Erlernen der Sprache des Landes, in dem Sie sich gerade befinden, ist eine großartige Aktivität, die Ihnen sowohl dabei hilft, vom ständigen Scrollen durch den Newsfeed abzuweichen, als auch praktische Vorteile hat. Das hilft Ihnen sowohl im Alltag als auch langfristig, wenn Sie länger in diesem Land bleiben und sich Arbeit und Lebensunterhalt suchen müssen.
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Helfen Sie so viel Sie können
Besorgen Sie sich nach Möglichkeit einen Job, um für sich und diejenigen, die mit Ihnen ins Ausland gegangen sind, zu sorgen. Neben der finanziellen Unabhängigkeit hat eine Geldquelle aus psychologischer Sicht eine therapeutische Wirkung. Sie bestimmen Ihr Leben selbst, Sie sind relativ selbstständig, Sie werden als qualifizierte Fachkraft gebraucht. Und außerdem ermöglicht Ihnen die finanzielle Unabhängigkeit Transfergelder für die Streitkräfte oder Freiwilligen, und verhalf damit der Ukraine zum Sieg. Sie können auch den Kauf von notwendigen Dingen für Freiwillige organisieren, bei der Logistik helfen, Geld überweisen, einen Informationskrieg führen, zu Protesten gehen und Informationen über den Krieg in der Ukraine verbreiten. Jeder Versuch zu helfen ist wichtig und notwendig.
Glauben Sie an die Streitkräfte und die Ukraine
Stellen Sie sicher, dass unser Land von den stärksten Kriegern verteidigt wird, glauben Sie an die Angemessenheit der erteilten Befehle, verbreiten Sie keine Panik und lassen Sie sich nicht auf Provokationen ein. Wir werden gewinnen – einfach weil das Gute immer über das Böse und das Licht über die Dunkelheit siegt. Alles wird Ukraine sein!
Sie können der Ukraine helfen, gegen die russischen Invasoren zu kämpfen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Gelder an die Streitkräfte der Ukraine zu spenden Das Leben retten oder über die offizielle Seite NBU.
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