СтаттіАналітикаПоради вимушеним переселенцям з України: Як зберегти власну психіку

Поради вимушеним переселенцям з України: Як зберегти власну психіку

-

Жити в Європі колись було мрією для багатьох українців. Проте зараз перебування за кордоном – це не туризм чи заробітки, це сувора реальність війни, від якої тікали перелякані люди. Зазвичай розгублені та знервовані, змотані пережитим хаосом в рідній країні, до якої прийшла, здавалось би неможлива у двадцять першому сторіччі, війна. Війна, яка позбавила їх одразу усього – дому, родини, роботи, налагодженого життя. Відірваність від рідної землі, розлука із близькими, тривога за усіх, хто залишився. Рівень психологічного навантаження зашкалює, тому ми зібрали кілька порад для того, як зберегти власну психіку, опинившись закордоном в якості вимушеного переселенця. 

як зберегти власну психіку, опинившись за кордоном в якості вимушеного переселенця

Не звинувачуйте себе за те, що поїхали

Їхати чи залишатися – вибір кожної людини особисто. Ви не стаєте добрим чи поганим тільки від того факту, де ви зараз знаходитесь. Якщо ви вагітна жінка чи мати із немовлям на руках – ваше перебування у місті, що регулярно обстрілюють, аж ніяк не сприятиме перемозі. Якщо ви страждаєте на хворобу, що вимагає постійного приймання ліків, маєте дітей, врешті решт – якщо ви просто боїтесь за власне життя і розумієте, що не в змозі повноцінно функціонувати як волонтер або у теробороні – це ви і ваше життя, життя ще одного українця, який залишається жити всупереч намаганням агресора. Не карайте себе за прийняте рішення.

Дозвольте собі прожити цей досвід

Ніхто не готувався до того, щоб стати біженцем, тому цей досвід однозначно несподіваний та болісний. Приховувати свої почуття, здаватися сильнішим та беземоційним – це не тільки складно та виснажливо, але й шкідливо. Краще прийняти поточне становище як факт, дозволити собі прожити цей досвід. Погодитись на те, що ситуація склалась складна, що життя вийшло з-під контролю, що втрати гірки, а травми глибокі. Дозвольте собі прийняти весь обсяг навантаження, що в один момент впав на вас – щоб не бути похованим під ним, просіть про допомогу, намагайтесь видряпатися з емоційного провалля. Але для цього визнайте, що звичне життя зруйноване – саме з цього розпочнеться ваш шлях відбудови.

Дозвольте собі прийняти весь обсяг навантаження

Читайте також:

Ставте досяжні цілі

Не намагайтеся робити усе й одразу, особливо коли ви знаходитесь у такому вразливому стані відсутності ресурсу. Розподіляйте свої сили та пріоритезуйте задачі. Допомогти у цьому може будь-яка програма з планування задач або вміння ставити їх за принципом SMART. Він передбачає, що ціль буде конкретна, вимірювана, досяжна, доречна та обмежена за часом виконання. Прикладом може бути така ситуація – перебуваючи у Польщі, отримати PESEL впродовж найближчих 5 днів. Зрозуміло, що робити, навіщо, легко дізнатись як це зробити, і існують строки, в які треба виконати поставлену задачу. І так, крок за кроком, робіть невеликі життєстверджувальні справи.

Дозуйте інформацію

Новини, які надходять з України, не дають остаточно відчути себе у безпеці, від кадрів військових злочинів у рідних містах перехоплює дихання. Рівень страждання та болю для багатьох давно вже перейшов за усі прийнятні межі, тому якщо вам важко, боляче, нестерпно – це нормально, бо ви людина, жива та здатна до емпатії. Щоб вижити – обмежуйте або дозуйте новини, намагайтесь дистанціюватися від цього шквалу болю та бережіть власне ментальне здоров’я. Воно вам ще згодиться, коли повертатиметеся відбудовувати звільнену Україну.

Вивчайте мову країни тимчасового перебування

Чудовим заняттям, яке одночасно і допоможе переключитися від постійного гортання стрічки новин, і матиме практичну користь, стане вивчення мови країни, у якій ви наразі перебуваєте. Це допоможе вам і в повсякденному житті, і в довгостроковій перспективі, якщо доведеться затриматись у цій країні подовше та шукати якусь роботу та засоби до існування.

Читайте також:

Допомагайте, чим можете

За можливості – влаштуйтеся на роботу, щоб забезпечувати себе та тих, хто поїхав закордон з вами. Окрім фінансової незалежності, наявність джерела коштів має терапевтичний ефект з психологічного боку. Ви контролюєте власне життя, ви відносно незалежні, ви потрібні як кваліфікований спеціаліст. А крім того – фінансова незалежність дозволить вам переказувати кошти для ЗСУ чи волонтерів, таким чином допомагати Україні здобувати перемогу. Також ви можете організовувати закупівлю необхідних для волонтерів речей, допомагати з логістикою, переказувати кошти, вести інформаційну війну, виходячи на акції протесту та поширюючи інформацію про війну в Україні. Кожна ваша спроба допомогти – важлива та потрібна.

Протести

Вірте у ЗСУ та Україну

Будьте впевнені в тому, що нашу землю боронять найсильніші воїни, вірте в доречність відданих наказів, не поширюйте панічних настроїв та не ведіться на провокації. Ми переможемо – просто тому що добро завжди перемагає зло, а світло темряву. Все буде Україна!

Ви можете допомогти Україні боротися з російськими окупантами. Найкращий спосіб зробити це – пожертвувати кошти Збройним Силам України через Savelife або через офіційну сторінку НБУ.

Теж цікаво:

Підтримати автора

Схожі пости

Підписатися
Сповістити про
guest
0 Comments
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі