СтатьиАналитикаСоветы вынужденным переселенцам из Украины: Как сохранить собственную психику

Советы вынужденным переселенцам из Украины: Как сохранить собственную психику

-

Жить в Европе когда-то было мечтой многих украинцев. Однако сейчас пребывание за границей – это не туризм или заработки, это суровая реальность войны, от которой бежали испуганные люди. Растерянные и расстроенные, измотанные пережитым хаосом в родной стране, в которую пришла, казалось бы, невозможная в двадцать первом веке война. Война, лишившая их сразу всего — дома, семьи, работы, налаженной жизни. Оторванность от родной земли, разлука с близкими, тревога за оставшихся. Уровень психологической нагрузки зашкаливает, поэтому мы подготовили несколько советов о том, как сохранить свою психику, оказавшись за границей в качестве вынужденного переселенца.

Как сохранить собственную психику, оказавшись за границей в качестве вынужденного переселенца

Не вините себя за то, что уехали

Ехать или оставаться – выбор каждого человека лично. Вы не становитесь хорошим или плохим только от того факта, где вы сейчас находитесь. Если вы беременная женщина или мать с младенцем на руках — ваше пребывание в регулярно обстреливаемом городе отнюдь не будет способствовать победе. Если вы страдаете болезнью, требующей постоянного приема лекарств, имеете детей, в конце концов — если вы просто боитесь за собственную жизнь и понимаете, что не в состоянии полноценно функционировать как волонтер или в терробороне — это вы и ваша жизнь, жизнь еще одного украинца, который останется жить вопреки попыткам агрессора. Не корите себя за принятое решение.

Позвольте себе прожить этот опыт

Никто не готовился к тому, чтобы стать беженцем, поэтому этот опыт, однозначно, неожиданный и болезненный. Скрывать свои чувства, казаться более сильным и безэмоциональным – это не только сложно и утомительно, но и вредно. Лучше принять текущее положение как факт, позволить себе прожить этот опыт. Согласиться на то, что ситуация сложилась сложная, жизнь вышла из-под контроля, что потери горькие, а травмы глубокие. Позвольте себе принять весь груз ситуации, которая в один момент свалилась на вас – чтобы не быть погребенным под ним, просите о помощи, старайтесь выкарабкаться из эмоциональной пропасти. Но перед этим признайте, что привычная жизнь разрушена – именно с этого начнется ваш путь восстановления.

Позвольте себе принять весь объем нагрузки

Читайте также:

Ставьте достижимые цели

Не пытайтесь делать все сразу, особенно когда вы находитесь в таком уязвимом состоянии отсутствия ресурса. Распределяйте свои силы и определяйте приоритетные задачи. Помочь этому может любая программа по планированию задач или умение ставить их по принципу SMART. Он предполагает, что цель будет конкретной, измеряемой, достижимой, уместной и ограниченной по времени выполнения. Примером может служить такая ситуация – находясь в Польше, получить PESEL в ближайшие 5 дней. Понятно, что делать и зачем, легко узнать, как это сделать, и существуют сроки, в течение которых нужно выполнить поставленную задачу. И так, шаг за шагом, делайте небольшие необходимые для жизни дела.

Дозируйте информацию

Поступающие из Украины новости не дают окончательно почувствовать себя в безопасности, от кадров военных преступлений в родных городах перехватывает дыхание. Уровень страдания и боли для многих давно уже перешел все приемлемые пределы, поэтому, если вам тяжело, больно, невыносимо – это нормально, потому что вы человек, живой и способный к эмпатии. Чтобы выжить – ограничивайте или дозируйте новости, старайтесь дистанцироваться от этого шквала боли, и берегите собственное ментальное здоровье. Оно вам еще пригодится, когда будете возвращаться отстраивать освободившуюся Украину.

Изучайте язык страны временного пребывания

Отличным занятием, которое одновременно и поможет отвлечься от постоянного пролистывания новостной ленты, и будет иметь практическую пользу, станет изучение языка страны, в которой вы находитесь. Это поможет вам и в повседневной жизни, и в долгосрочной перспективе, если придется задержаться в этой стране подольше и искать работу и средства к существованию.

Читайте также:

Помогайте, чем можете

По возможности – устройтесь на работу, чтобы обеспечивать себя и тех, кто уехал заграницу с вами. Кроме финансовой независимости наличие источника средств имеет терапевтический эффект с психологической стороны. Вы контролируете свою жизнь, вы относительно независимы, вы нужны как квалифицированный специалист. А кроме того – финансовая независимость позволит вам перечислять средства для ВСУ или волонтерам и таким образом помогать Украине одержать победу. Также вы можете организовать закупку необходимых для волонтеров вещей, помогать с логистикой, переводить средства, вести информационную войну, выходя на акции протеста и распространяя информацию о войне в Украине. Каждая ваша попытка помочь – важна и нужна.

Протесты

Верьте в ВСУ и Украину

Будьте уверены, что нашу землю защищают самые сильные воины, верьте в правильность отданных приказов, не распространяйте панических настроений и не ведитесь на провокации. Мы победим – просто потому, что добро всегда побеждает зло, а свет тьму. Все будет Украина!

Если вы хотите помочь Украине бороться с российскими оккупантами, лучший способ – сделать пожертвование для Вооруженных Сил Украины через Savelife или через официальную страницу НБУ.

Тоже интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Comments
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии