زندگی در اروپا زمانی برای بسیاری از اوکراینی ها یک رویا بود. با این حال، اکنون بودن در خارج از کشور گردشگری یا درآمد نیست، واقعیت تلخ جنگ است که مردم هراسان از آن فرار کردند. آنها معمولاً گیج و عصبی هستند و از هرج و مرجی که در کشور مادری خود تجربه کرده اند، به خود می پیچند، جایی که جنگ به آن رسیده است، که در قرن بیست و یکم غیرممکن به نظر می رسد. جنگی که آنها را از همه چیز به یکباره محروم کرد - خانه، خانواده، کار، زندگی آرام. جدایی از سرزمین مادری، جدایی از عزیزان، اضطراب برای همه کسانی که مانده اند. سطح استرس روانی خارج از نمودار است، بنابراین ما چند نکته در مورد چگونگی حفظ روحیه خود و یافتن خود در خارج از کشور به عنوان یک مهاجر اجباری جمع آوری کرده ایم.
خودت را برای رفتن سرزنش نکن
رفتن یا ماندن یک انتخاب شخصی هر فرد است. شما فقط به خاطر جایی که الان هستید خوب یا بد نمی شوید. اگر شما یک زن باردار یا مادری هستید که کودکی در آغوش دارید، اقامت شما در شهری که مرتباً گلوله باران می شود، به پیروزی کمک نمی کند. اگر از بیماری ای رنج می برید که نیاز به داروی مداوم دارد، پس از همه چیز بچه دار شوید - اگر به سادگی برای زندگی خود می ترسید و درک می کنید که نمی توانید به طور کامل به عنوان یک داوطلب یا در Teroboron عمل کنید - این شما و زندگی شما هستید. ، زندگی یک اوکراینی دیگر که با وجود تلاش متجاوز زنده می ماند. به خاطر تصمیمی که گرفتید خود را تنبیه نکنید.
به خودتان اجازه دهید این تجربه را زندگی کنید
هیچ کس برای پناهنده شدن آماده نمی شود، بنابراین این تجربه قطعا غیرمنتظره و دردناک است. پنهان کردن احساسات، قوی‌تر و بی‌احساس ظاهر شدن نه تنها سخت و طاقت‌فرسا است، بلکه مضر است. بهتر است شرایط فعلی را به عنوان یک واقعیت بپذیرید، به خودتان اجازه دهید این تجربه را زندگی کنید. بپذیرید که شرایط سخت است، زندگی از کنترل خارج شده است، ضررها تلخ و آسیب ها عمیق است. به خود اجازه دهید کل باری را که در یک نقطه بر روی شما افتاده است بپذیرید - برای اینکه زیر آن دفن نشوید، کمک بخواهید، سعی کنید از ورطه احساسی بالا بروید. اما برای این، بدانید که زندگی معمولی نابود شده است - این جایی است که مسیر بازسازی شما آغاز خواهد شد.
همچنین بخوانید:
اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
سعی نکنید همه کارها را یکباره انجام دهید، به خصوص زمانی که در چنین وضعیت آسیب پذیر کمبود منابع هستید. انرژی های خود را اختصاص دهید و وظایف را اولویت بندی کنید. هر برنامه ای برای برنامه ریزی وظایف یا توانایی تنظیم آنها بر اساس اصل SMART می تواند به این امر کمک کند. فرض بر این است که هدف مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان خواهد بود. یک مثال می تواند چنین وضعیتی باشد - در حالی که در لهستان هستید، ظرف 5 روز آینده یک PESEL دریافت کنید. واضح است که چه کاری باید انجام داد، چرا، یادگیری نحوه انجام آن آسان است، و ضرب الاجل هایی وجود دارد که باید در آن کار انجام شود. و بنابراین، قدم به قدم، کارهای کوچک تأیید کننده زندگی را انجام دهید.
دوز اطلاعات
اخباری که از اوکراین می‌رسد باعث نمی‌شود آدم احساس امنیت کامل کند، فیلم جنایات جنگی در زادگاهش نفس آدم را می‌گیرد. میزان رنج و درد برای بسیاری مدتهاست که از همه حد و مرزهای قابل قبول فراتر رفته است، بنابراین اگر برای شما سخت، دردناک، غیرقابل تحمل است، طبیعی است، زیرا شما انسانی، زنده و قادر به همدلی هستید. برای زنده ماندن - اخبار را محدود یا دوز کنید، سعی کنید از این رگبار درد فاصله بگیرید و از سلامت روان خود محافظت کنید. هنگامی که برای بازسازی اوکراین آزاد شده بازگردید، باز هم برای شما مناسب است.
زبان کشور محل اقامت موقت را یاد بگیرید
یادگیری زبان کشوری که در حال حاضر در آن هستید یک فعالیت عالی است که هم به شما کمک می‌کند تا از پیمایش مداوم در فید خبری جابجا شوید و هم مزایای عملی داشته باشید. این هم در زندگی روزمره و هم در درازمدت به شما کمک می کند، اگر مجبورید مدت بیشتری در این کشور بمانید و به دنبال کار و معیشت باشید.
همچنین بخوانید:
- 5 خدمات برای یادگیری زبان های خارجی با پیشنهادات ویژه برای اوکراینی ها
- هوش مصنوعی برای افراد تنها: چگونه Replika به میلیون ها نفر کمک می کند که کسی را ندارند که با او صحبت کنند
تا جایی که می توانید کمک کنید
در صورت امکان شغلی پیدا کنید تا زندگی خود و کسانی که با شما به خارج از کشور رفته اند را تامین کنید. داشتن منبع مالی علاوه بر استقلال مالی، از نظر روانشناسی نیز اثر درمانی دارد. شما زندگی خود را کنترل می کنید، نسبتاً مستقل هستید، به عنوان یک متخصص واجد شرایط نیاز دارید. و علاوه بر این، استقلال مالی به شما این امکان را می دهد انتقال وجه برای نیروهای مسلح یا داوطلبان، بنابراین به اوکراین کمک می کند تا برنده شود. همچنین می توانید خرید چیزهای لازم برای داوطلبان، کمک به تدارکات، انتقال وجوه، انجام یک جنگ اطلاعاتی، رفتن به تظاهرات و انتشار اطلاعات در مورد جنگ در اوکراین را سازماندهی کنید. هر تلاش شما برای کمک مهم و ضروری است.
به نیروهای مسلح و اوکراین ایمان داشته باشید
مطمئن باشید که از سرزمین ما توسط قوی ترین رزمندگان دفاع می شود، به مناسب بودن دستورات داده شده ایمان داشته باشید، وحشت نکنید و دست به اقدامات تحریک آمیز نزنید. ما پیروز خواهیم شد - فقط به این دلیل که خیر همیشه بر شر و نور بر تاریکی پیروز می شود. همه چیز اوکراین خواهد بود!
شما می توانید به اوکراین در مبارزه با مهاجمان روسی کمک کنید. بهترین راه برای انجام این کار، کمک مالی به نیروهای مسلح اوکراین است Savelife یا از طریق صفحه رسمی NBU.
همچنین جالب: