Vivre en Europe était autrefois un rêve pour de nombreux Ukrainiens. Cependant, être maintenant à l'étranger n'est pas du tourisme ou des revenus, c'est la dure réalité de la guerre, d'où les gens effrayés ont fui. Ils sont généralement confus et nerveux, sous le choc du chaos qu'ils ont vécu dans leur pays natal, dans lequel la guerre est arrivée, ce qui semblerait impossible au XXIe siècle. La guerre, qui les a privés de tout à la fois : maison, famille, travail, vie sédentaire. Détachement de la terre natale, séparation des êtres chers, inquiétude pour tous ceux qui sont restés. Le niveau de stress psychologique est hors du commun, nous avons donc rassemblé quelques conseils sur la façon de préserver votre propre psyché, en vous retrouvant à l'étranger en tant que migrant forcé.
Ne te blâme pas d'y aller
Partir ou rester est un choix personnel de chacun. Vous ne devenez pas bon ou mauvais juste à cause de là où vous êtes maintenant. Si vous êtes une femme enceinte ou une mère avec un bébé dans les bras, votre séjour dans une ville régulièrement bombardée ne contribuera pas à la victoire. Si vous souffrez d'une maladie qui nécessite des médicaments constants, avez des enfants, après tout - si vous avez simplement peur pour votre propre vie et comprenez que vous n'êtes pas en mesure de fonctionner pleinement en tant que bénévole ou dans le Teroboron - c'est vous et votre vie , la vie d'un autre Ukrainien , qui reste en vie malgré les efforts de l'agresseur. Ne vous punissez pas pour la décision que vous avez prise.
Autorisez-vous à vivre cette expérience
Personne ne se prépare à devenir un réfugié, donc cette expérience est définitivement inattendue et douloureuse. Cacher ses sentiments, paraître plus fort et sans émotion est non seulement difficile et épuisant, mais aussi nocif. Il vaut mieux accepter la situation actuelle comme un fait, s'autoriser à vivre cette expérience. Acceptez que la situation soit difficile, que la vie soit devenue incontrôlable, que les pertes soient amères et que les blessures soient profondes. Permettez-vous d'accepter toute la charge qui vous est tombée dessus à un moment donné - afin de ne pas être enseveli sous elle, demandez de l'aide, essayez de sortir de l'abîme émotionnel. Mais pour cela, reconnaissez que la vie habituelle est détruite - c'est là que commencera votre chemin de reconstruction.
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Fixez-vous des objectifs réalisables
N'essayez pas de tout faire à la fois, surtout lorsque vous êtes dans un état si vulnérable de manque de ressources. Répartissez vos énergies et priorisez les tâches. Tout programme de planification de tâches ou la possibilité de les définir selon le principe SMART peut vous aider. Il suppose que l'objectif sera spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. Un exemple pourrait être une telle situation – en Pologne, recevoir un PESEL dans les 5 prochains jours. Il est clair quoi faire, pourquoi, il est facile d'apprendre comment le faire, et il y a des délais dans lesquels la tâche doit être accomplie. Et ainsi, étape par étape, faites de petites choses qui affirment la vie.
Dosez les informations
Les nouvelles venant d'Ukraine ne font pas se sentir complètement en sécurité, les images de crimes de guerre dans ses villes natales coupent le souffle. Le niveau de souffrance et de douleur pour beaucoup a depuis longtemps dépassé toutes les limites acceptables, donc si c'est difficile, douloureux, insupportable pour vous, c'est normal, car vous êtes un être humain, vivant et capable d'empathie. Pour survivre - limitez ou dosez les nouvelles, essayez de vous éloigner de ce barrage de douleur et de protéger votre propre santé mentale. Cela vous conviendra toujours lorsque vous reviendrez pour reconstruire l'Ukraine libérée.
Apprendre la langue du pays de séjour temporaire
Apprendre la langue du pays dans lequel vous vous trouvez actuellement est une excellente activité qui vous aidera à la fois à ne plus faire défiler constamment le fil d'actualités et à avoir des avantages pratiques. Cela vous aidera à la fois dans votre vie de tous les jours et à long terme si vous devez rester plus longtemps dans ce pays et chercher du travail et des moyens de subsistance.
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Aidez autant que vous le pouvez
Si possible, trouvez un travail pour subvenir à vos besoins et à ceux de ceux qui sont partis à l'étranger avec vous. En plus de l'indépendance financière, avoir une source de financement a un effet thérapeutique d'un point de vue psychologique. Vous contrôlez votre propre vie, vous êtes relativement indépendant, vous êtes nécessaire en tant que spécialiste qualifié. Et en plus, l'indépendance financière vous permettra transférer des fonds pour les forces armées ou les volontaires, aidant ainsi l'Ukraine à gagner. Vous pouvez également organiser l'achat de choses nécessaires pour les volontaires, aider à la logistique, transférer des fonds, mener une guerre de l'information, participer à des manifestations et diffuser des informations sur la guerre en Ukraine. Chaque tentative d'aide est importante et nécessaire.
Croire aux forces armées et à l'Ukraine
Assurez-vous que notre terre est défendue par les guerriers les plus forts, croyez en la pertinence des ordres donnés, ne semez pas la panique et ne vous livrez pas à des provocations. Nous vaincrons - simplement parce que le bien l'emporte toujours sur le mal et la lumière sur les ténèbres. Tout sera l'Ukraine !
Vous pouvez aider l'Ukraine à lutter contre les envahisseurs russes. La meilleure façon de le faire est de faire don de fonds aux forces armées ukrainiennes par le biais de Sauver la vie ou via la page officielle NBU.
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