Egykor sok ukrán álma volt Európában élni. A külföldön lenni azonban ma már nem turizmus vagy kereset, hanem a háború rideg valósága, amely elől a megrettent emberek menekültek. Általában zavartak és idegesek, tántorognak attól a káosztól, amelyet szülőhazájukban tapasztaltak, amelyhez háború érkezett, ami a huszonegyedik században lehetetlennek tűnik. A háború, amely egyszerre megfosztotta őket mindentől - otthontól, családtól, munkától, a rendezett élettől. Elszakadás a szülőföldtől, elszakadás szeretteitől, szorongás mindenkiért, aki megmaradt. A pszichológiai stressz szintje nem szerepel a listákon, ezért összegyűjtöttünk néhány tippet, hogyan őrizd meg saját pszichédet, ha kényszermigránsként külföldön találod magad.
Ne hibáztasd magad, amiért elmentél
Az, hogy menni vagy maradni, mindenki egyéni döntése. Nem leszel jó vagy rossz csak azért, mert most vagy. Ha Ön terhes vagy kisbabával a karján lévő anya, a rendszeresen ágyúzott városban való tartózkodása nem járul hozzá a győzelemhez. Ha állandó gyógyszeres kezelést igénylő betegségben szenvedsz, szülj gyereket - ha egyszerűen csak félsz a saját életedért és megérted, hogy nem tudsz teljes mértékben önkéntesként vagy a Teroboronban működni - az te vagy és az életed , egy másik ukrán életét, amely az agresszor erőfeszítései ellenére is életben marad. Ne büntesd magad a döntésedért.
Engedd meg magadnak, hogy megéld ezt az élményt
Senki sem készül arra, hogy menekültté váljon, ezért ez az élmény mindenképpen váratlan és fájdalmas. Érzéseid elrejtése, erősebbnek és érzelemmentesnek látszani nemcsak nehéz és kimerítő, de káros is. Jobb tényként elfogadni a jelenlegi helyzetet, megengedni magának, hogy megélje ezt az élményt. Fogadd el, hogy nehéz a helyzet, hogy az élet kikerült az irányítás alól, hogy a veszteségek keserűek, és a sérülések mélyek. Engedd meg magadnak, hogy elfogadd az egy ponton rád háruló terhelés teljes mennyiségét - hogy ne temetkezz alatta, kérj segítséget, próbálj meg kimászni az érzelmi szakadékból. De ehhez ismerd fel, hogy a megszokott élet tönkremegy – itt kezdődik az újjáépítés útja.
Olvassa el még:
Tűzz ki elérhető célokat
Ne próbáljon meg mindent egyszerre megtenni, különösen akkor, ha ilyen sérülékeny, erőforráshiányos állapotban van. Ossza be energiáit, és rangsorolja a feladatokat. Ebben segíthet bármilyen feladatok tervezésére szolgáló program, vagy a SMART elv szerinti beállításának lehetősége. Feltételezi, hogy a cél konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött. Példa lehet egy ilyen helyzet – amikor Lengyelországban tartózkodik, a következő 5 napon belül megkapja a PESEL-t. Egyértelmű, hogy mit, miért kell csinálni, könnyen megtanulható, és vannak határidők, ameddig a feladatot teljesíteni kell. És így lépésről lépésre tegyél apró életigenlő dolgokat.
Adagolja az információkat
Az Ukrajnából érkező hírek nem érzik teljesen biztonságban az embert, eláll a lélegzet a háborús bűnökről készült felvételek szülővárosában. A szenvedés és a fájdalom mértéke sokak számára már rég túllépett minden elfogadható határon, így ha számodra nehéz, fájdalmas, elviselhetetlen, az normális, hiszen te ember vagy, élsz és képes az empátiára. A túlélés érdekében – korlátozza vagy adagolja a híreket, próbáljon elhatárolódni ettől a fájdalomzuhatagtól, és megóvja saját mentális egészségét. Akkor is megfelel neked, ha visszatérsz, hogy újjáépítsd a felszabadult Ukrajnát.
Tanulja meg az ideiglenes tartózkodás országának nyelvét
A jelenlegi ország nyelvének elsajátítása nagyszerű tevékenység, amely segít áttérni a hírfolyam folyamatos görgetéséről, és gyakorlati előnyökkel is jár. Ez segít a mindennapi életben és hosszú távon is, ha hosszabb ideig kell ebben az országban maradnia, és munkát és megélhetést keresnie.
Olvassa el még:
- 5 szolgáltatás idegen nyelvek tanulásához, különleges ajánlatokkal ukránok számára
- AI a magányosoknak: Hogyan segít a Replika emberek millióinak, akiknek nincs kivel beszélniük
Segíts, amennyit csak tudsz
Lehetőleg szerezzen munkát, hogy el tudja látni magát és azokat, akik veletek külföldre mentek. Az anyagi függetlenség mellett pszichológiai szempontból is terápiás hatása van a pénzforrás meglétének. Te irányítod az életedet, viszonylag független vagy, szükség van rád, mint képzett szakemberre. És emellett az anyagi függetlenség lehetővé teszi pénzeszközöket utaljon át a fegyveres erőknek vagy önkénteseknek, ezzel segítve Ukrajnát a győzelemhez. Megszervezheti az önkéntesek számára szükséges dolgok beszerzését, logisztikai segítséget, pénzátutalást, információs háborút, tüntetésekre járást és az ukrajnai háborúról szóló információkat. Minden segítő szándékod fontos és szükséges.
Higgy a fegyveres erőkben és Ukrajnában
Győződjön meg arról, hogy földünket a legerősebb harcosok védik, higgyenek az adott parancsok helyénvalóságában, ne keltsenek pánikot és ne vegyenek részt provokációkban. Győzni fogunk – egyszerűen azért, mert a jó mindig győz a gonosz felett, és a fény a sötétség felett. Minden Ukrajna lesz!
Segíthet Ukrajnának az orosz megszállók elleni küzdelemben. Ennek legjobb módja, ha adományokat adományoz az ukrán fegyveres erőknek ezen keresztül Savelife vagy a hivatalos oldalon keresztül NBU.
Szintén érdekes: