Vivere in Europa una volta era un sogno per molti ucraini. Tuttavia, ora l'essere all'estero non è turismo o guadagno, è la dura realtà della guerra, da cui le persone spaventate sono fuggite. Di solito sono confusi e nervosi, vacillando dal caos che hanno vissuto nel loro paese natale, in cui è arrivata la guerra, cosa che sembrerebbe impossibile nel ventunesimo secolo. La guerra, che li ha privati di tutto in una volta: casa, famiglia, lavoro, vita stabile. Distacco dalla patria, separazione dai propri cari, ansia per tutti coloro che sono rimasti. Il livello di stress psicologico è fuori scala, quindi abbiamo raccolto alcuni consigli su come preservare la propria psiche, ritrovandosi all'estero come migrante forzato.
Non incolpare te stesso per andare
Andare o restare è una scelta personale di ciascuno. Non diventi buono o cattivo solo per il punto in cui ti trovi ora. Se sei una donna incinta o una madre con un bambino in braccio, il tuo soggiorno in una città regolarmente bombardata non contribuirà alla vittoria. Se soffri di una malattia che richiede cure costanti, hai figli, dopo tutto - se hai semplicemente paura per la tua stessa vita e capisci che non sei in grado di svolgere pienamente le tue attività come volontario o nel Teroboron - sei tu e la tua vita , la vita di un altro ucraino, che resta viva nonostante gli sforzi dell'aggressore. Non punirti per la decisione che hai preso.
Consenti a te stesso di vivere questa esperienza
Nessuno si prepara a diventare un rifugiato, quindi questa esperienza è decisamente inaspettata e dolorosa. Nascondere i propri sentimenti, apparire più forti e privi di emozioni non è solo difficile ed estenuante, ma anche dannoso. È meglio accettare la situazione attuale come un dato di fatto, permettersi di vivere questa esperienza. Accetta che la situazione è difficile, che la vita è andata fuori controllo, che le perdite sono amare e le ferite sono profonde. Consenti a te stesso di accettare l'intera quantità di carico che ti è caduta addosso ad un certo punto - per non essere sepolto sotto di esso, chiedi aiuto, prova a uscire dall'abisso emotivo. Ma per questo, riconosci che la solita vita è distrutta: è qui che inizierà il tuo percorso di ricostruzione.
Leggi anche:
- La nostra selezione di musica ucraina imperdibile
- Buonasera, veniamo dall'Ucraina: le migliori partite nazionali
Stabilisci obiettivi raggiungibili
Non cercare di fare tutto in una volta, specialmente quando sei in uno stato così vulnerabile di mancanza di risorse. Alloca le tue energie e dai la priorità ai compiti. Qualsiasi programma per la pianificazione delle attività o la possibilità di impostarle secondo il principio SMART può aiutare in questo. Presuppone che l'obiettivo sia specifico, misurabile, realizzabile, pertinente e limitato nel tempo. Un esempio potrebbe essere una situazione del genere: mentre in Polonia, ricevere un PESEL entro i prossimi 5 giorni. È chiaro cosa fare, perché, è facile imparare a farlo e ci sono scadenze entro le quali l'attività deve essere completata. E così, passo dopo passo, fai piccole cose che affermano la vita.
Dosare le informazioni
Le notizie che arrivano dall'Ucraina non fanno sentire del tutto al sicuro, le riprese dei crimini di guerra nelle proprie città lasciano senza fiato. Il livello di sofferenza e dolore per molti è andato da tempo oltre ogni limite accettabile, quindi se per te è difficile, doloroso, insopportabile, è normale, perché sei un essere umano, vivo e capace di empatia. Per sopravvivere - limitare o dosare le notizie, cerca di prendere le distanze da questa raffica di dolore e di proteggere la tua salute mentale. Ti andrà ancora bene quando tornerai per ricostruire l'Ucraina liberata.
Impara la lingua del paese di soggiorno temporaneo
Imparare la lingua del paese in cui ti trovi attualmente è un'ottima attività che ti aiuterà sia a passare dallo scorrere costantemente il feed delle notizie sia ad avere vantaggi pratici. Questo ti aiuterà sia nella tua vita quotidiana che a lungo termine se devi rimanere in questo paese più a lungo e cercare un po' di lavoro e di sostentamento.
Leggi anche:
- 5 servizi per l'apprendimento delle lingue straniere con offerte speciali per gli ucraini
- AI per i solitari: come Replika sta aiutando milioni di persone che non hanno nessuno con cui parlare
Aiuta più che puoi
Se possibile, trova un lavoro per te stesso e per coloro che sono andati all'estero con te. Oltre all'indipendenza finanziaria, avere una fonte di fondi ha un effetto terapeutico da un punto di vista psicologico. Controlli la tua vita, sei relativamente indipendente, sei necessario come specialista qualificato. E inoltre, l'indipendenza finanziaria te lo permetterà trasferire fondi per le Forze Armate o per i volontari, aiutando così l'Ucraina a vincere. Puoi anche organizzare l'acquisto di cose necessarie per i volontari, aiutare con la logistica, trasferire fondi, condurre una guerra dell'informazione, andare a proteste e diffondere informazioni sulla guerra in Ucraina. Ogni tuo tentativo di aiutare è importante e necessario.
Credi nelle forze armate e in Ucraina
Assicurati che la nostra terra sia difesa dai guerrieri più forti, credi nell'adeguatezza degli ordini impartiti, non diffondere il panico e non impegnarti in provocazioni. Vinceremo, semplicemente perché il bene vince sempre sul male e la luce sulle tenebre. Tutto sarà Ucraina!
Puoi aiutare l'Ucraina a combattere contro gli invasori russi. Il modo migliore per farlo è donare fondi alle forze armate ucraine attraverso Salva Vita o tramite la pagina ufficiale NBU.
Interessante anche: