לחיות באירופה היה פעם חלום עבור אוקראינים רבים. עם זאת, עכשיו להיות בחו"ל זה לא תיירות או רווחים, זו המציאות הקשה של מלחמה, שממנה נמלטו אנשים מבוהלים. הם בדרך כלל מבולבלים ועצבניים, נרתעים מהכאוס שחוו בארצם מולדתם, שאליה הגיעה מלחמה, מה שנראה בלתי אפשרי במאה העשרים ואחת. המלחמה, ששללה מהם הכל בבת אחת - בית, משפחה, עבודה, הסדרה את החיים. ניתוק מארץ המולדת, פרידה מאהובים, חרדה לכל מי שנשאר. רמת הלחץ הפסיכולוגי אינה בטבלה, אז אספנו כמה טיפים כיצד לשמר את הנפש שלך, למצוא את עצמך בחו"ל כמהגר כפוי.
אל תאשים את עצמך שהלכת
ללכת או להישאר היא בחירה אישית של כל אדם. אתה לא הופך להיות טוב או רע רק בגלל היכן שאתה נמצא עכשיו. אם את אישה בהריון או אם עם תינוק בזרועותיך, השהות שלך בעיר שמופגזת באופן קבוע לא תתרום לניצחון. אם אתה סובל ממחלה שדורשת טיפול תרופתי תמידי, יש לך ילדים, אחרי הכל - אם אתה פשוט מפחד לחיים שלך ומבינים שאתה לא מסוגל לתפקד באופן מלא כמתנדב או בטרובורון - זה אתה והחיים שלך , חייו של אוקראיני אחר, שנותר בחיים למרות מאמצי התוקפן. אל תעניש את עצמך על ההחלטה שקיבלת.
הרשה לעצמך לחיות את החוויה הזו
אף אחד לא מתכונן להיות פליט, אז החוויה הזו בהחלט לא צפויה וכואבת. להסתיר את הרגשות שלך, להיראות חזק יותר וחסר רגשות זה לא רק קשה ומתיש, אלא גם מזיק. עדיף לקבל את המצב הנוכחי כעובדה, לאפשר לעצמך לחיות את החוויה הזו. קבלו שהמצב קשה, שהחיים יצאו משליטה, שההפסדים מרים והפציעות עמוקות. הרשו לעצמכם לקבל את כל כמות העומס שנפל עליכם בשלב מסוים – כדי לא להיקבר תחתיו, בקשו עזרה, נסו לטפס מהתהום הרגשית. אבל בשביל זה, הכירו בכך שהחיים הרגילים נהרסים - כאן יתחיל נתיב השיקום שלכם.
קרא גם:
הגדר יעדים ברי השגה
אל תנסו לעשות הכל בבת אחת, במיוחד כאשר אתם נמצאים במצב כה פגיע של חוסר משאבים. הקצו את האנרגיות שלכם ותעדיפו משימות. כל תוכנית לתכנון משימות או יכולת להגדיר אותן על פי עקרון ה-SMART יכולה לסייע בכך. היא מניחה שהמטרה תהיה ספציפית, ניתנת למדידה, ברת השגה, רלוונטית ותחומה בזמן. דוגמה יכולה להיות מצב כזה - בעוד בפולין, לקבל PESEL בתוך 5 הימים הקרובים. ברור מה לעשות, למה, קל ללמוד איך לעשות את זה, ויש מועדים שבהם יש להשלים את המשימה. וכך, צעד אחר צעד, עשה דברים קטנים המאשרים חיים.
תן את המידע
החדשות המגיעות מאוקראינה לא גורמות לאדם להרגיש בטוח לחלוטין, הצילומים של פשעי מלחמה בעיר הולדתו עוצרים את הנשימה. רמת הסבל והכאב של רבים עברה מזמן את כל הגבולות המקובלים, אז אם זה קשה, כואב, בלתי נסבל עבורך, זה נורמלי, כי אתה בן אדם, חי ומסוגל לאמפתיה. כדי לשרוד - הגבל או מנה את החדשות, נסה להרחיק את עצמך ממטח הכאב הזה ולהגן על הבריאות הנפשית שלך. זה עדיין יתאים לך כשתחזור לבנות מחדש את אוקראינה המשוחררת.
למד את שפת מדינת השהייה הזמנית
לימוד שפת המדינה בה אתה נמצא כעת היא פעילות נהדרת שגם תעזור לך לעבור מגלילה מתמדת בפיד החדשות וגם תהיה לה יתרונות מעשיים. זה יעזור לך גם בחיי היום יום וגם בטווח הארוך אם תצטרך להישאר במדינה הזו יותר ולחפש קצת עבודה ופרנסה.
קרא גם:
- 5 שירותים ללימוד שפות זרות עם הצעות מיוחדות לאוקראינים
- AI לבודדים: איך Replika עוזרת למיליוני אנשים שאין להם עם מי לדבר
תעזור כמה שאתה יכול
במידת האפשר, מצא עבודה כדי לפרנס את עצמך ואת מי שיצא איתך לחו"ל. בנוסף לעצמאות כלכלית, למקור כספים יש השפעה טיפולית מנקודת מבט פסיכולוגית. אתה שולט בחיים שלך, אתה עצמאי יחסית, אתה נדרש כמומחה מוסמך. וחוץ מזה, עצמאות כלכלית תאפשר לך להעביר כספים לצבא או למתנדבים, ובכך לעזור לאוקראינה לנצח. ניתן גם לארגן רכישת דברים הנחוצים למתנדבים, לעזור בלוגיסטיקה, להעביר כספים, לנהל מלחמת מידע, לצאת להפגנות ולהפיץ מידע על המלחמה באוקראינה. כל ניסיון שלך לעזור הוא חשוב והכרחי.
מאמינים בכוחות המזוינים ובאוקראינה
וודאו שארצנו מוגנת על ידי הלוחמים החזקים ביותר, האמינו בנאותות הפקודות שניתנו, אל תפיצו בהלה ואל תעסקו בפרובוקציות. אנחנו ננצח – פשוט כי הטוב תמיד מנצח את הרע והאור על החושך. הכל יהיה אוקראינה!
אתה יכול לעזור לאוקראינה להילחם נגד הפולשים הרוסים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לתרום כספים לכוחות המזוינים של אוקראינה באמצעות הצלת חיים או דרך העמוד הרשמי NBU.
מעניין גם: