ヨーロッパに住むことは、かつて多くのウクライナ人にとって夢でした。 しかし今、海外にいるのは観光でも収入でもなく、戦争という過酷な現実であり、怯えた人々は逃げ出した。 彼らは通常、 世紀にはありえないと思われる戦争が起こった母国で経験した混乱から動揺し、混乱しています。 家、家族、仕事、定住生活など、すべてを一度に奪った戦争。 故郷からの分離、愛する人からの分離、残ったすべての人への不安。 心理的ストレスのレベルは計り知れないので、強制移住者として海外にいることに気づき、自分の精神を維持する方法についていくつかのヒントを集めました.
行ったことを責めないで
行くか滞在するかは、各人の個人的な選択です。 今いる場所だけで良くも悪くもなりません。 あなたが妊娠中の女性、または腕に赤ちゃんを抱えた母親である場合、定期的に砲撃を受ける都市に滞在しても勝利には貢献しません。 絶え間ない投薬を必要とする病気に苦しんでいる場合、結局のところ、子供を産んでください-単に自分の人生を恐れており、ボランティアとして、またはテロボロンで十分に機能できないことを理解している場合-それはあなたとあなたの人生です、侵略者の努力にもかかわらず生き続ける別のウクライナ人の人生。 あなたが下した決定のために自分を罰しないでください。
この経験を生きることを自分に許してください
難民になるための準備をする人は誰もいないので、この経験は間違いなく予期せぬものであり、つらいものです。 自分の感情を隠し、より強く無感情に見せることは、困難で疲れるだけでなく、有害でもあります。 現在の状況を事実として受け入れ、この経験を自分で生きることを許可することをお勧めします。 状況が困難であること、人生が手に負えなくなったこと、失ったものは痛々しく、深い傷を負っていることを受け入れてください。 ある時点であなたに降りかかったすべての負荷を受け入れることができます-その下に埋もれないように、助けを求め、感情的な深淵から抜け出すようにしてください。 しかし、このために、通常の生活が破壊されていることを認識してください-これがあなたの再建の道が始まるところです。
また読む：
達成可能な目標を設定する
特にリソースが不足している脆弱な状態にある場合は、一度にすべてを実行しようとしないでください。 エネルギーを配分し、タスクに優先順位を付けます。 タスクを計画するためのプログラムや、SMART 原則に従ってそれらを設定する機能は、これに役立ちます。 目標が具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限が定められていることを前提としています。 例としては、ポーランドにいる間、次の 5 日以内に PESEL を受け取るという状況が考えられます。 何をすべきか、なぜすべきかが明確であり、その方法を習得するのは簡単であり、タスクを完了しなければならない期限があります。 そして、一歩一歩、人生を肯定する小さなことをしてください。
情報を投与する
ウクライナからのニュースは、人を完全に安全だとは感じさせません。自分の故郷での戦争犯罪の映像は、息をのむほどです。 多くの人にとっての苦しみと痛みのレベルは、すべての許容範囲をはるかに超えています。あなたにとって困難で、苦痛で、耐えられない場合、それは正常です。なぜなら、あなたは人間であり、生きていて、共感できるからです。 生き残るために - ニュースを制限または量り、この苦痛の弾幕から距離を置き、自分の精神的健康を守るようにしてください. 解放されたウクライナを再建するために戻ったとき、それはまだあなたに合っています。
一時滞在国の言葉を学ぶ
現在滞在している国の言語を学習することは、ニュース フィードを頻繁にスクロールすることから切り替えるのに役立ち、実用的な利点もある素晴らしい活動です。 これは、日常生活だけでなく、長期的にこの国に滞在し、仕事や生計を立てる必要がある場合に役立ちます。
また読む：
できる限りのお手伝い
可能であれば、あなた自身とあなたと一緒に海外に行った人たちを養うための仕事に就いてください。 経済的自立に加えて、資金源を持つことは心理的な観点からの治療効果があります。 あなたは自分の人生をコントロールし、比較的独立しており、有資格の専門家として必要とされています。 その上、経済的自立はあなたを可能にします 軍隊または志願兵のための送金、したがって、ウクライナが勝つのを助けます。 また、ボランティアに必要なものの購入、ロジスティクスの支援、資金の移動、情報戦争の実施、抗議活動への参加、ウクライナでの戦争に関する情報の拡散を行うこともできます。 助けようとするあなたのあらゆる試みは重要であり、必要です。
軍隊とウクライナを信じる
私たちの土地が最強の戦士によって守られていることを確認し、与えられた命令の妥当性を信じ、パニックを広めたり、挑発に従事したりしないでください. 私たちは勝つ - 善は常に悪に勝ち、光は闇に勝つ. すべてがウクライナになります！
ウクライナがロシアの侵略者と戦うのを助けることができます。 これを行う最善の方法は、ウクライナ軍に資金を寄付することです。 セーブライフ または公式ページから NBU.
また興味深い：