Европада жашоо бир кезде көптөгөн украиндер үчүн кыял болчу. Бирок, азыр чет өлкөдө болуу туризм же киреше эмес, бул согуштун катаал чындыгы, андан коркуп кеткен эл качып кетти. Алар, адатта, XNUMX-кылымда мүмкүн эместей көрүнгөн, согуш келген өз өлкөсүндөгү башаламандыктан улам баш аламан жана толкунданышат. Аларды дароо баарынан – үйдөн, үй-бүлөсүнөн, жумушунан, отурукташкан турмушунан ажыраткан согуш. Туулган жерден ажырашуу, жакындарынан ажыратуу, калгандардын бардыгына тынчсыздануу. Психологиялык стресстин деңгээли пландан тышкары, ошондуктан биз чет өлкөдө аргасыз мигрант катары өзүңүздүн психикаңызды кантип сактап калуу боюнча бир нече кеңештерди чогулттук.
Барганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз
Баруу же калуу ар бир адамдын жеке тандоосу. Азыр турган жериң үчүн эле жакшы же жаман болуп кетпейсиң. Эгер сиз кош бойлуу аял же колуңузда баласы бар эне болсоңуз, анда дайыма ок атылып турган шаарда болуу жеңишке салым кошо албайт. Эгер сиз тынымсыз дары-дармектерди талап кылган оорудан жапа чексеңиз, балалуу болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн жашооңуз үчүн корксоңуз жана волонтер же Тероборондо толук иштей албасыңызды түшүнсөңүз - бул сиз жана сиздин жашооңуз. , агрессордун аракеттерине карабастан тирүү калган дагы бир украиналыктын жашоосу. Кабыл алган чечимиңиз үчүн өзүңүздү жазалабаңыз.
Өзүңүзгө бул тажрыйбаны жашоого уруксат бериңиз
Качкын болууга эч ким даярданбайт, ошондуктан бул окуя, албетте, күтүүсүз жана азаптуу. Сезимдериңизди жашыруу, күчтүүрөөк жана эмоциясыз көрүнүү оор жана чарчатуучу гана эмес, зыяндуу да. Азыркы кырдаалды факт катары кабыл алганыңыз оң, бул тажрыйбаны өзүңүзгө өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Кырдаал оор экенин, жашоо көзөмөлдөн чыгып кеткенин, жоготуулар ачуу, жаракаттар терең экенин кабыл алыңыз. Өзүңүзгө бир учурда сизге түшкөн жүктүн баарын кабыл алууга уруксат бериңиз - анын астына көмүлүп калбоо үчүн, жардам сураңыз, эмоционалдык туңгуюктан чыгууга аракет кылыңыз. Бирок бул үчүн кадыресе жашоо бузулганын моюнга алыңыз - мына ушул жерден сиздин кайра куруу жолуңуз башталат.
Ошондой эле окуңуз:
Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды кой
Баарын дароо жасоого аракет кылбаңыз, өзгөчө ресурстардын жетишсиздигинен ушундай аялуу абалда турганыңызда. Энергияңызды бөлүштүрүү жана милдеттерди биринчи орунга коюу. Тапшырмаларды пландаштыруу үчүн кандайдыр бир программа же аларды SMART принцибине ылайык коюу мүмкүнчүлүгү буга жардам бере алат. Ал максат конкреттүү, өлчөнө турган, жетүүгө боло турган, актуалдуу жана убакыт менен чектелген болот деп болжолдойт. Мисалы, мындай жагдай болушу мүмкүн - Польшада жүргөндө, кийинки 5 күндүн ичинде PESEL алуу. Эмне кылуу керектиги түшүнүктүү, эмне үчүн, аны кантип жасоону үйрөнүү оңой жана тапшырма аткарылышы керек болгон мөөнөттөр бар. Ошентип, кадам сайын, жашоону тастыктаган кичинекей нерселерди кыл.
Маалыматты өлчөө
Украинадан келген кабарлар адамды толугу менен коопсуз сездирбейт, өз шаарларындагы согуш кылмыштарынын кадрлары адамдын демин тыят. Көптөр үчүн азаптын жана азаптын деңгээли эчак эле бардык алгылыктуу чектен чыгып кеткен, ошондуктан сиз үчүн оор, азаптуу, чыдагыс болсо, бул нормалдуу көрүнүш, анткени сиз тирүү жана боорукердикке жөндөмдүү адамсыз. Жашоо үчүн - жаңылыктарды чектеңиз же дозалап алыңыз, өзүңүздү бул оорудан алыстатып, өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузду коргоого аракет кылыңыз. Боштондукка чыккан Украинаны кайра куруп кайтканыңызда дагы сизге жарайт.
Убактылуу жашаган өлкөнүн тилин үйрөнүңүз
Учурда жашап жаткан өлкөнүн тилин үйрөнүү сизге жаңылыктар лентасын тынымсыз сыдыруудан өтүүгө жардам берген жана практикалык артыкчылыктарга ээ болгон эң сонун иш. Бул сизге күнүмдүк жашооңузда да, узак мөөнөттүү келечекте да жардам берет, эгерде сиз бул өлкөдө узак убакытка калып, кандайдыр бир жумуш жана жашоого каражат издешиңиз керек болсо.
Ошондой эле окуңуз:
- Украиналыктар үчүн атайын сунуштар менен чет тилдерин үйрөнүү үчүн 5 кызмат
- Жалгыз адамдар үчүн AI: Replika сүйлөшө турган эч кимиси жок миллиондогон адамдарга кантип жардам берип жатат
Колуңдан келишинче жардам бер
Мүмкүн болсо өзүңүздү жана сиз менен бирге чет өлкөгө кеткендерди камсыздай турган жумушка орношуңуз. Финансылык өз алдынчалыктан тышкары, каражат булагына ээ болуу психологиялык көз караштан алганда терапиялык таасирге ээ. Сиз өзүңүздүн жашооңузду өзүңүз башкарасыз, салыштырмалуу көз карандысызсыз, сиз квалификациялуу адис катары керексиз. Мындан тышкары, каржылык көз карандысыздык сизге мүмкүндүк берет Куралдуу Күчтөр же ыктыярчылар үчүн каражаттарды которуу, ошентип Украинанын жеңишине жардам берип жатат. Ошондой эле волонтерлор үчүн керектүү нерселерди сатып алууну, материалдык-техникалык жактан жардам берүүнү, акча каражаттарын которууну, маалымат согушун жүргүзүүнү, нааразылык акцияларына чыгууну жана Украинадагы согуш тууралуу маалымат таратууну уюштура аласыз. Сиздин жардам берүү аракетиңиз маанилүү жана зарыл.
Куралдуу күчтөргө жана Украинага ишенгиле
Жерибизди эң күчтүү жоокерлер коргоп жаткандыгына ишенгиле, берилген буйруктардын орундуу экендигине ишенгиле, дүрбөлөңгө түшпөгүлө жана чагымчылдыкка барбагыла. Биз жеңебиз - анткени жакшылык ар дайым жамандыкты, жарык караңгылыкты жеңет. Баары Украина болот!
Сиз Украинага орус баскынчыларына каршы күрөшүүгө жардам бере аласыз. Мунун эң жакшы жолу - Украинанын Куралдуу күчтөрүнө каражат берүү Savelife же расмий баракчасы аркылуу NBU.
Ошондой эле кызыктуу: