Gyvenimas Europoje kažkada buvo daugelio ukrainiečių svajonė. Tačiau dabar buvimas užsienyje – ne turizmas ar uždarbis, tai atšiauri karo realybė, nuo kurios bėgo išsigandę žmonės. Paprastai jie būna sutrikę ir nervingi, besiblaškantys nuo chaoso, kurį patyrė gimtojoje šalyje, į kurią atėjo karas, kuris XXI amžiuje atrodytų neįmanomas. Karas, iš karto atėmęs viską – namus, šeimą, darbą, susitvarkė gyvenimą. Atitrūkimas nuo gimtojo krašto, atsiskyrimas nuo artimųjų, nerimas dėl visų likusių. Psichologinio streso lygis iškrito iš sąrašo, todėl surinkome keletą patarimų, kaip išsaugoti savo psichiką, atsiduriant užsienyje kaip priverstiniam migrantui.
Nekaltink savęs, kad nuėjai
Eiti ar pasilikti – kiekvieno asmeninis pasirinkimas. Jūs netampate geru ar blogu vien dėl to, kur esate dabar. Jei esate nėščia moteris ar mama su kūdikiu ant rankų, jūsų buvimas mieste, kuris reguliariai apšaudomas, neprisidės prie pergalės. Jei sergate liga, kuriai reikia nuolatinių vaistų, susilauksite vaikų, juk jei tiesiog bijote dėl savo gyvybės ir suprantate, kad negalite pilnavertiškai dirbti nei savanoriu, nei Teroborone – tai jūs ir jūsų gyvenimas , kito ukrainiečio gyvybė, kuri išlieka gyva nepaisant agresoriaus pastangų. Nebausk savęs už priimtą sprendimą.
Leiskite sau išgyventi šią patirtį
Niekas nesirengia tapti pabėgėliu, todėl ši patirtis tikrai netikėta ir skausminga. Slėpti savo jausmus, pasirodyti stipresniam ir be emocijų yra ne tik sunku ir varginanti, bet ir žalinga. Geriau priimti esamą situaciją kaip faktą, leisti sau išgyventi šią patirtį. Sutikite, kad situacija yra sunki, kad gyvenimas tapo nekontroliuojamas, kad praradimai yra kartūs, o sužalojimai gilūs. Leiskite sau priimti visą krūvį, kuris jums teko vienu metu – kad nebūtumėte po juo palaidotas, prašykite pagalbos, stenkitės išlipti iš emocinės bedugnės. Tačiau už tai pripažinkite, kad įprastas gyvenimas yra sugriautas – čia prasidės jūsų atkūrimo kelias.
Taip pat skaitykite:
- Mūsų turimos ukrainietiškos muzikos pasirinkimas
- Labas vakaras, mes iš Ukrainos: geriausi vidaus žaidimai
Išsikelkite pasiekiamus tikslus
Nesistenkite visko daryti iš karto, ypač kai esate tokioje pažeidžiamoje resursų trūkumo būsenoje. Paskirstykite savo energiją ir suskirstykite užduotis prioritetus. Tam gali padėti bet kokia užduočių planavimo programa arba galimybė jas nustatyti pagal SMART principą. Jame daroma prielaida, kad tikslas bus konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, aktualus ir ribotas. Pavyzdys galėtų būti tokia situacija – būdamas Lenkijoje gauti PESEL per artimiausias 5 dienas. Aišku ką daryti, kodėl, nesunku išmokti tai daryti, yra numatyti terminai, iki kurių užduotis turi būti atlikta. Ir taip, žingsnis po žingsnio, darykite mažus gyvenimą patvirtinančius dalykus.
Dozuokite informaciją
Iš Ukrainos sklindančios žinios neverčia jaustis visiškai saugiai, filmuoti karo nusikaltimai gimtuosiuose miestuose gniaužia kvapą. Daugelio kančios ir skausmo lygis jau seniai peržengė visas priimtinas ribas, tad jei tau sunku, skausminga, nepakeliama, tai normalu, nes tu esi žmogus, gyvas ir gebantis užjausti. Norėdami išgyventi – apribokite arba dozuokite naujienas, pabandykite atsiriboti nuo šios skausmo užtvaros ir apsaugoti savo psichinę sveikatą. Tai vis tiek jums tiks, kai grįšite atstatyti išlaisvintos Ukrainos.
Išmokite laikinojo buvimo šalies kalbą
Šalies, kurioje šiuo metu esate, kalbos mokymasis yra puiki veikla, kuri padės pereiti nuo nuolatinio naujienų srauto naršymo ir turės praktinės naudos. Tai padės jums tiek kasdieniame gyvenime, tiek ilgainiui, jei šioje šalyje teks likti ilgiau ir ieškoti darbo bei pragyvenimo šaltinio.
Taip pat skaitykite:
- 5 užsienio kalbų mokymosi paslaugos su specialiais pasiūlymais ukrainiečiams
- AI vienišiems: kaip „Replika“ padeda milijonams žmonių, kurie neturi su kuo pasikalbėti
Padėkite kiek galite
Jei įmanoma, įsidarbinkite, kad išlaikytumėte save ir kartu su jumis išvykusius į užsienį. Be finansinės nepriklausomybės, lėšų šaltinio turėjimas turi gydomąjį poveikį psichologiniu požiūriu. Jūs pats kontroliuojate savo gyvenimą, esate gana nepriklausomas, esate reikalingas kaip kvalifikuotas specialistas. Be to, jums leis finansinė nepriklausomybė pervesti lėšas kariuomenei ar savanoriams, taip padėdamas Ukrainai laimėti. Taip pat galite organizuoti savanoriams reikalingų daiktų pirkimą, padėti logistikoje, pervesti lėšas, vykdyti informacinį karą, vykti į protestus ir skleisti informaciją apie karą Ukrainoje. Kiekvienas jūsų bandymas padėti yra svarbus ir reikalingas.
Tikėkite ginkluotomis pajėgomis ir Ukraina
Būkite tikri, kad mūsų žemę gina stipriausi kariai, tikėkite duotų įsakymų tinkamumu, neskelbkite panikos ir nesivelkite į provokacijas. Mes laimėsime – vien todėl, kad gėris visada nugali blogį, o šviesa – prieš tamsą. Viskas bus Ukraina!
Jūs galite padėti Ukrainai kovoti su Rusijos įsibrovėliais. Geriausias būdas tai padaryti – aukoti lėšas Ukrainos ginkluotosioms pajėgoms per Išgelbėk gyvybę arba per oficialų puslapį NBU.
Taip pat įdomu: