Dzīvošana Eiropā savulaik bija daudzu ukraiņu sapnis. Taču tagad atrašanās ārzemēs nav tūrisms vai peļņa, tā ir skarbā kara realitāte, no kuras bēga nobijušies cilvēki. Viņi parasti ir apmulsuši un nervozi, veldzoties no haosa, ko piedzīvojuši dzimtajā zemē, kurā ir pienācis karš, kas divdesmit pirmajā gadsimtā šķistu neiespējams. Karš, kas viņiem uzreiz atņēma visu – mājas, ģimeni, darbu, nokārtoto dzīvi. Atrautība no dzimtās zemes, atšķirtība no mīļajiem, satraukums par visiem, kas palika. Psiholoģiskā stresa līmenis ir ārpus saraksta, tāpēc esam apkopojuši dažus padomus, kā saglabāt savu psihi, atrodoties ārzemēs kā piespiedu migrants.
Nevainojiet sevi, ka ejat
Iet vai palikt ir katras personas personīga izvēle. Jūs nekļūstat labs vai slikts tikai tāpēc, ka esat tagad. Ja esat grūtniece vai māmiņa ar mazuli uz rokām, jūsu uzturēšanās pilsētā, kas regulāri tiek lobīta, neveicinās uzvaru. Ja jūs ciešat no slimības, kas prasa pastāvīgu medikamentu lietošanu, dzemdējiet bērnus - ja jūs vienkārši baidāties par savu dzīvību un saprotat, ka nevarat pilnībā darboties kā brīvprātīgais vai Teroboronā - tas esat jūs un jūsu dzīve , cita ukraiņa dzīvība , kas paliek dzīva par spīti agresora pūliņiem. Nesodi sevi par pieņemto lēmumu.
Ļaujiet sev izdzīvot šo pieredzi
Neviens negatavojas kļūt par bēgli, tāpēc šī pieredze noteikti ir negaidīta un sāpīga. Slēpt savas jūtas, izskatīties stiprākam un bez emocijām ir ne tikai grūti un nogurdinoši, bet arī kaitīgi. Labāk pieņemt pašreizējo situāciju kā faktu, ļaut sev izdzīvot šo pieredzi. Pieņemiet, ka situācija ir sarežģīta, ka dzīve ir kļuvusi nekontrolējama, ka zaudējumi ir rūgti un ievainojumi ir dziļi. Ļaujiet sev pieņemt visu slodzes apjomu, kas vienā brīdī uz jums krita - lai netiktu aprakts zem tās, lūdziet palīdzību, mēģiniet izrāpties no emocionālā bezdibeņa. Bet par to atzīstiet, ka ierastā dzīve tiek iznīcināta - šeit sāksies jūsu atjaunošanas ceļš.
Lasi arī:
- Mūsu ukraiņu mūzikas izlase, kas obligāti jādzird
- Labvakar, mēs esam no Ukrainas: labākās pašmāju spēles
Uzstādiet sasniedzamus mērķus
Nemēģiniet darīt visu uzreiz, it īpaši, ja esat tik neaizsargātā resursu trūkuma stāvoklī. Piešķiriet savu enerģiju un sakārtojiet uzdevumus par prioritāti. Ar to var palīdzēt jebkura programma uzdevumu plānošanai vai iespēja tos iestatīt pēc SMART principa. Tas paredz, ka mērķis būs konkrēts, izmērāms, sasniedzams, atbilstošs un laika ziņā ierobežots. Piemērs varētu būt šāda situācija – atrodoties Polijā, saņemt PESEL tuvāko 5 dienu laikā. Ir skaidrs, kas jādara, kāpēc, to ir viegli iemācīties darīt, un ir noteikti termiņi, līdz kuriem uzdevums ir jāpaveic. Un tā soli pa solim dari mazas dzīvi apliecinošas lietas.
Dozējiet informāciju
Ziņas, kas nāk no Ukrainas, neliek justies pilnīgi droši, kadri par kara noziegumiem dzimtajās pilsētās aizrauj elpu. Ciešanu un sāpju līmenis daudziem jau sen ir pārsniedzis visas pieļaujamās robežas, tāpēc, ja tev tas ir grūti, sāpīgi, nepanesami, tas ir normāli, jo tu esi cilvēks, dzīvs un empātiju spējīgs. Lai izdzīvotu - ierobežojiet vai dozējiet ziņas, mēģiniet distancēties no šīs sāpju straumes un aizsargāt savu garīgo veselību. Tas jums joprojām derēs, kad atgriezīsities, lai atjaunotu atbrīvoto Ukrainu.
Apgūstiet pagaidu uzturēšanās valsts valodu
Tās valsts valodas apguve, kurā pašlaik atrodaties, ir lieliska aktivitāte, kas gan palīdzēs pārslēgties no pastāvīgas ziņu plūsmas ritināšanas, gan sniedz praktiskas priekšrocības. Tas jums palīdzēs gan ikdienas dzīvē, gan ilgtermiņā, ja jums būs jāpaliek šajā valstī ilgāk un jāmeklē darbs un iztika.
Lasi arī:
- 5 pakalpojumi svešvalodu apguvei ar īpašiem piedāvājumiem ukraiņiem
- AI vientuļajiem: kā Replika palīdz miljoniem cilvēku, kuriem nav neviena, ar ko runāt
Palīdziet, cik vien varat
Ja iespējams, iegūstiet darbu, lai nodrošinātu sevi un tos, kas kopā ar jums devās uz ārzemēm. Papildus finansiālajai neatkarībai līdzekļu avota iegūšanai ir arī terapeitiska iedarbība no psiholoģiskā viedokļa. Tu pats kontrolē savu dzīvi, esi samērā neatkarīgs, esi vajadzīgs kā kvalificēts speciālists. Un turklāt finansiālā neatkarība jums to ļaus pārskaitīt līdzekļus bruņotajiem spēkiem vai brīvprātīgajiem, tādējādi palīdzot Ukrainai uzvarēt. Var organizēt arī brīvprātīgajiem nepieciešamo lietu iegādi, palīdzēt ar loģistiku, pārskaitīt līdzekļus, rīkot informatīvo karu, doties uz protestiem un izplatīt informāciju par karu Ukrainā. Katrs jūsu mēģinājums palīdzēt ir svarīgs un nepieciešams.
Tici bruņotajiem spēkiem un Ukrainai
Pārliecinieties, ka mūsu zemi aizstāv spēcīgākie karotāji, ticiet doto pavēles piemērotībai, neceliet paniku un neiesaistieties provokācijās. Mēs uzvarēsim – vienkārši tāpēc, ka labais vienmēr uzvar ļauno un gaisma pār tumsu. Viss būs Ukraina!
Jūs varat palīdzēt Ukrainai cīnīties pret krievu iebrucējiem. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ziedot līdzekļus Ukrainas bruņotajiem spēkiem Savelife vai izmantojot oficiālo lapu NBU.
Interesanti arī: