Å bo i Europa var en gang en drøm for mange ukrainere. Men nå er det å være i utlandet ikke turisme eller inntekter, det er krigens harde virkelighet, som redde mennesker flyktet fra. De er vanligvis forvirret og nervøse, og gruer seg over kaoset de har opplevd i hjemlandet, som krig har kommet til, noe som ville virke umulig i det tjueførste århundre. Krigen, som fratok dem alt på en gang - hjem, familie, jobb, avgjorde livet. Frigjøring fra hjemlandet, separasjon fra sine kjære, angst for alle som ble igjen. Nivået av psykologisk stress er utenfor listene, så vi har samlet noen tips om hvordan du kan bevare din egen psyke, og finne deg selv i utlandet som en tvungen migrant.
Ikke klandre deg selv for å gå
Å reise eller bli er et personlig valg av hver person. Du blir ikke god eller dårlig bare på grunn av hvor du er nå. Hvis du er en gravid kvinne eller en mor med en baby i armene, vil ikke oppholdet i en by som jevnlig blir beskutt bidra til seier. Hvis du lider av en sykdom som krever konstant medisinering, får barn, tross alt - hvis du bare er redd for ditt eget liv og forstår at du ikke er i stand til å fungere fullt ut som frivillig eller i Teroboron - det er deg og ditt liv , livet til en annen ukrainer , som forblir i live til tross for angriperens innsats. Ikke straff deg selv for avgjørelsen du tok.
Tillat deg selv å leve denne opplevelsen
Ingen forbereder seg på å bli flyktning, så denne opplevelsen er definitivt uventet og smertefull. Å skjule følelsene dine, fremstå sterkere og følelsesløs er ikke bare vanskelig og utmattende, men også skadelig. Det er bedre å akseptere den nåværende situasjonen som et faktum, tillate deg selv å leve denne opplevelsen. Aksepter at situasjonen er vanskelig, at livet har kommet ut av kontroll, at tapene er bitre og at skadene er dype. Tillat deg selv å akseptere hele mengden belastning som falt på deg på et tidspunkt - for ikke å bli begravet under den, be om hjelp, prøv å klatre ut av den følelsesmessige avgrunnen. Men for dette, erkjenne at det vanlige livet er ødelagt - det er her veien til gjenoppbygging vil begynne.
Les også:
Sett oppnåelige mål
Ikke prøv å gjøre alt på en gang, spesielt når du er i en så sårbar tilstand av mangel på ressurser. Tildel krefter og prioriter oppgaver. Ethvert program for planlegging av oppgaver eller muligheten til å sette dem i henhold til SMART-prinsippet kan hjelpe med dette. Den forutsetter at målet vil være spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbestemt. Et eksempel kan være en slik situasjon – mens du er i Polen, for å motta en PESEL innen de neste 5 dagene. Det er tydelig hva du skal gjøre, hvorfor, det er lett å lære hvordan du gjør det, og det er tidsfrister for når oppgaven må fullføres. Og så, steg for steg, gjør små livsbekreftende ting.
Doser informasjonen
Nyhetene som kommer fra Ukraina får en ikke til å føle seg helt trygg, opptakene av krigsforbrytelser i ens hjembyer tar pusten fra en. Nivået av lidelse og smerte for mange har for lengst gått utover alle akseptable grenser, så hvis det er vanskelig, vondt, uutholdelig for deg, er det normalt, fordi du er et menneske, levende og i stand til empati. For å overleve – begrense eller dosere nyhetene, prøv å distansere deg selv fra denne bølgen av smerte og beskytt din egen mentale helse. Det vil fortsatt passe deg når du kommer tilbake for å gjenoppbygge det frigjorte Ukraina.
Lær språket i landet for midlertidig opphold
Å lære språket i landet du befinner deg i er en flott aktivitet som både vil hjelpe deg å bytte fra å hele tiden rulle gjennom nyhetsstrømmen og ha praktiske fordeler. Dette vil hjelpe deg både i hverdagen og på sikt dersom du må bli lenger her i landet og lete etter litt arbeid og levebrød.
Les også:
- 5 tjenester for å lære fremmedspråk med spesialtilbud for ukrainere
- AI for the lonely: Hvordan Replika hjelper millioner av mennesker som ikke har noen å snakke med
Hjelp så mye du kan
Hvis mulig, få en jobb for å forsørge deg selv og de som dro til utlandet med deg. I tillegg til økonomisk uavhengighet har det å ha en kilde til midler en terapeutisk effekt fra et psykologisk synspunkt. Du styrer ditt eget liv, du er relativt selvstendig, du trengs som en kvalifisert spesialist. Og dessuten vil økonomisk uavhengighet tillate deg overføre midler til Forsvaret eller frivillige, og dermed hjelpe Ukraina til å vinne. Du kan også organisere innkjøp av ting som er nødvendige for frivillige, hjelpe til med logistikk, overføre midler, gjennomføre en informasjonskrig, gå til protester og spre informasjon om krigen i Ukraina. Ethvert forsøk på å hjelpe er viktig og nødvendig.
Tror på Forsvaret og Ukraina
Vær sikker på at landet vårt blir forsvart av de sterkeste krigerne, tro på hensiktsmessigheten av de gitte ordrene, ikke spre panikk og ikke delta i provokasjoner. Vi vil vinne – rett og slett fordi det gode alltid vinner over det onde og lyset over mørket. Alt blir Ukraina!
Du kan hjelpe Ukraina med å kjempe mot de russiske inntrengerne. Den beste måten å gjøre dette på er å donere midler til Ukrainas væpnede styrker gjennom Redd livet eller via den offisielle siden NBU.
Også interessant: