Viver na Europa já foi um sonho para muitos ucranianos. No entanto, agora estar no exterior não é turismo ou renda, é a dura realidade da guerra, da qual pessoas assustadas fugiram. Eles geralmente estão confusos e nervosos, se recuperando do caos que experimentaram em seu país natal, ao qual chegou a guerra, o que parece impossível no século XXI. A guerra, que os privou de tudo de uma vez - casa, família, trabalho, vida estável. Desapego da terra natal, separação dos entes queridos, ansiedade por todos os que ficaram. O nível de estresse psicológico está fora do normal, por isso reunimos algumas dicas sobre como preservar sua própria psique, encontrando-se no exterior como um migrante forçado.
Não se culpe por ir
Ir ou ficar é uma escolha pessoal de cada pessoa. Você não se torna bom ou mau apenas por causa de onde está agora. Se você é uma mulher grávida ou uma mãe com um bebê nos braços, sua estadia em uma cidade que é regularmente bombardeada não contribuirá para a vitória. Se você sofre de uma doença que exige medicação constante, tem filhos, afinal - se você simplesmente tem medo por sua própria vida e entende que não é capaz de funcionar plenamente como voluntário ou no Teroboron - é você e sua vida , a vida de outro ucraniano, que permanece vivo apesar dos esforços do agressor. Não se castigue pela decisão que tomou.
Permita-se viver esta experiência
Ninguém se prepara para se tornar um refugiado, então essa experiência é definitivamente inesperada e dolorosa. Esconder seus sentimentos, parecer mais forte e sem emoção não é apenas difícil e exaustivo, mas também prejudicial. É melhor aceitar a situação atual como um fato, permita-se viver essa experiência. Aceite que a situação é difícil, que a vida saiu do controle, que as perdas são amargas e as feridas são profundas. Permita-se aceitar toda a carga que caiu sobre você em um ponto - para não ser enterrado sob ela, peça ajuda, tente sair do abismo emocional. Mas para isso, reconheça que a vida habitual é destruída - é aqui que seu caminho de reconstrução começará.
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Estabeleça metas alcançáveis
Não tente fazer tudo de uma vez, especialmente quando estiver em um estado tão vulnerável de falta de recursos. Aloque suas energias e priorize tarefas. Qualquer programa para planejar tarefas ou a capacidade de defini-las de acordo com o princípio SMART pode ajudar nisso. Assume-se que a meta será específica, mensurável, alcançável, relevante e com prazo determinado. Um exemplo poderia ser tal situação – enquanto na Polônia, receber um PESEL nos próximos 5 dias. Está claro o que fazer, por que, é fácil aprender como fazer, e há prazos em que a tarefa deve ser concluída. E assim, passo a passo, faça pequenas coisas que afirmem a vida.
Dose as informações
As notícias vindas da Ucrânia não fazem a pessoa se sentir completamente segura, as imagens dos crimes de guerra em sua cidade natal tiram o fôlego. O nível de sofrimento e dor para muitos há muito ultrapassou todos os limites aceitáveis, então se é difícil, doloroso, insuportável para você, é normal, porque você é um ser humano, vivo e capaz de empatia. Para sobreviver - limite ou dosie as notícias, tente se distanciar dessa enxurrada de dor e proteja sua própria saúde mental. Ainda lhe servirá quando voltar para reconstruir a Ucrânia libertada.
Aprenda a língua do país de estadia temporária
Aprender o idioma do país em que você está atualmente é uma ótima atividade que o ajudará a alternar entre rolar constantemente pelo feed de notícias e ter benefícios práticos. Isso o ajudará tanto no seu dia-a-dia quanto no longo prazo, se você tiver que ficar neste país por mais tempo e procurar algum trabalho e sustento.
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Ajude o quanto puder
Se possível, arranje um emprego para sustentar a si mesmo e aos que foram para o exterior com você. Além da independência financeira, ter uma fonte de recursos tem efeito terapêutico do ponto de vista psicológico. Você controla sua própria vida, é relativamente independente, é necessário como especialista qualificado. E além disso, a independência financeira lhe permitirá transferir fundos para as Forças Armadas ou voluntários, ajudando assim a Ucrânia a vencer. Você também pode organizar a compra de coisas necessárias para voluntários, ajudar na logística, transferir fundos, conduzir uma guerra de informação, ir a protestos e divulgar informações sobre a guerra na Ucrânia. Todas as suas tentativas de ajudar são importantes e necessárias.
Acredite nas Forças Armadas e na Ucrânia
Certifique-se de que nossa terra seja defendida pelos guerreiros mais fortes, acredite na adequação das ordens dadas, não espalhe o pânico e não se envolva em provocações. Nós venceremos - simplesmente porque o bem sempre vence o mal e a luz sobre as trevas. Tudo será Ucrânia!
Você pode ajudar a Ucrânia a lutar contra os invasores russos. A melhor maneira de fazer isso é doar fundos para as Forças Armadas da Ucrânia através Salva vida ou através da página oficial NBU.
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