Att bo i Europa var en gång en dröm för många ukrainare. Men att nu vara utomlands är inte turism eller inkomster, det är krigets hårda verklighet, från vilken rädda människor flydde. De är vanligtvis förvirrade och nervösa, avhastade från kaoset de har upplevt i sitt hemland, dit krig har kommit, vilket skulle tyckas omöjligt under det tjugoförsta århundradet. Kriget, som berövade dem allt på en gång - hem, familj, arbete, avgjorde livet. Avskildhet från födelselandet, separation från nära och kära, oro för alla som blev kvar. Nivån på psykologisk stress ligger utanför listorna, så vi har samlat några tips om hur du kan bevara ditt eget psyke, när du befinner dig utomlands som en påtvingad migrant.
Skyll inte dig själv för att du gick
Att åka eller stanna är ett personligt val av varje person. Du blir inte bra eller dålig bara på grund av var du är nu. Om du är en gravid kvinna eller en mamma med en bebis i famnen kommer din vistelse i en stad som regelbundet beskjuts inte att bidra till seger. Om du lider av en sjukdom som kräver konstant medicinering, skaffar barn trots allt - om du bara är rädd för ditt eget liv och förstår att du inte kan fungera fullt ut som volontär eller i Teroboron - är det du och ditt liv , livet för en annan ukrainare, som förblir vid liv trots angriparens ansträngningar. Straffa inte dig själv för ditt beslut.
Tillåt dig själv att leva denna upplevelse
Ingen förbereder sig för att bli flykting, så denna upplevelse är definitivt oväntad och smärtsam. Att dölja dina känslor, verka starkare och känslolös är inte bara svårt och utmattande, utan också skadligt. Det är bättre att acceptera den nuvarande situationen som ett faktum, tillåt dig själv att leva denna upplevelse. Acceptera att situationen är svår, att livet har kommit utom kontroll, att förlusterna är bittra och att skadorna är djupa. Tillåt dig själv att acceptera hela mängden belastning som föll på dig vid ett tillfälle - för att inte bli begravd under den, be om hjälp, försök att klättra upp ur den känslomässiga avgrunden. Men för detta, inse att det vanliga livet är förstört - det är här din återuppbyggnadsväg kommer att börja.
Läs också:
Sätt upp nåbara mål
Försök inte att göra allt på en gång, speciellt när du är i ett så sårbart tillstånd av brist på resurser. Fördela din energi och prioritera uppgifter. Alla program för att planera uppgifter eller möjligheten att ställa in dem enligt SMART-principen kan hjälpa till med detta. Det förutsätter att målet kommer att vara specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och tidsbestämt. Ett exempel kan vara en sådan situation – när du är i Polen, för att få en PESEL inom de närmaste 5 dagarna. Det är tydligt vad man ska göra, varför, det är lätt att lära sig hur man gör det, och det finns deadlines inom vilka uppgiften måste slutföras. Och så, steg för steg, gör små livsbejakande saker.
Dosera informationen
Nyheten som kommer från Ukraina får en inte att känna sig helt säker, bilderna av krigsförbrytelser i ens hemstäder tar andan ur en. Nivån av lidande och smärta för många har länge gått över alla acceptabla gränser, så om det är svårt, smärtsamt, outhärdligt för dig är det normalt, eftersom du är en människa, levande och kapabel till empati. För att överleva – begränsa eller dosera nyheterna, försök ta avstånd från denna störtflod av smärta och skydda din egen mentala hälsa. Det kommer fortfarande att passa dig när du återvänder för att återuppbygga det befriade Ukraina.
Lär dig språket i landet för tillfällig vistelse
Att lära sig språket i det land du för närvarande befinner dig i är en fantastisk aktivitet som både hjälper dig att byta från att ständigt rulla igenom nyhetsflödet och har praktiska fördelar. Detta kommer att hjälpa dig både i ditt dagliga liv och på sikt om du måste stanna längre i det här landet och leta efter lite arbete och försörjning.
Läs också:
- 5 tjänster för att lära sig främmande språk med specialerbjudanden för ukrainare
- AI för de ensamma: Hur Replika hjälper miljontals människor som inte har någon att prata med
Hjälp så mycket du kan
Skaffa om möjligt ett jobb för att försörja dig själv och de som åkte med dig utomlands. Förutom ekonomiskt oberoende har en källa till medel en terapeutisk effekt ur en psykologisk synvinkel. Du styr ditt eget liv, du är relativt självständig, du behövs som en kvalificerad specialist. Och dessutom kommer ekonomiskt oberoende att tillåta dig överföra medel till Försvarsmakten eller frivilliga, vilket hjälper Ukraina att vinna. Du kan också organisera inköp av saker som behövs för volontärer, hjälpa till med logistik, överföra pengar, genomföra ett informationskrig, gå på protester och sprida information om kriget i Ukraina. Varje försök att hjälpa till är viktigt och nödvändigt.
Tror på Försvarsmakten och Ukraina
Var säker på att vårt land försvaras av de starkaste krigarna, tro på lämpligheten av de givna orderna, sprid inte panik och delta inte i provokationer. Vi kommer att vinna – helt enkelt för att det goda alltid vinner över det onda och ljuset över mörkret. Allt kommer att bli Ukraina!
Du kan hjälpa Ukraina att slåss mot de ryska inkräktarna. Det bästa sättet att göra detta är att donera medel till Ukrainas väpnade styrkor genom Rädda liv eller via den officiella sidan NBU.
Också intressant:
