การใช้ชีวิตในยุโรปเคยเป็นความฝันของชาวยูเครนหลายคน อย่างไรก็ตาม การไปต่างประเทศตอนนี้ไม่ใช่การท่องเที่ยวหรือหารายได้ แต่เป็นความเป็นจริงของสงครามที่โหดร้าย ซึ่งผู้คนที่หวาดกลัวได้หลบหนีไป พวกเขามักจะสับสนและประหม่า หมุนวนจากความโกลาหลที่พวกเขาประสบในประเทศบ้านเกิดของตน ซึ่งสงครามได้มาถึงแล้ว ซึ่งดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ในศตวรรษที่ XNUMX สงครามซึ่งกีดกันพวกเขาทุกอย่างในทันที - บ้าน ครอบครัว ที่ทำงาน ชีวิตที่สงบสุข การพลัดพรากจากถิ่นกำเนิด การพลัดพรากจากผู้เป็นที่รัก ความกังวลต่อทุกคนที่เหลืออยู่ ระดับของความเครียดทางจิตใจนั้นไม่อยู่ในแผนภูมิ เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีรักษาจิตใจของคุณเอง โดยพบว่าตัวเองอยู่ต่างประเทศในฐานะผู้ถูกบังคับย้ายถิ่น
อย่าโทษตัวเองที่ไป
จะไปหรืออยู่เป็นทางเลือกส่วนบุคคลของแต่ละคน คุณไม่กลายเป็นดีหรือไม่ดีเพียงเพราะว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน หากคุณเป็นหญิงมีครรภ์หรือแม่ที่มีลูกอยู่ในอ้อมแขน การอยู่ในเมืองที่มีการป้องกันตัวเป็นประจำจะไม่ช่วยให้ได้รับชัยชนะ หากคุณป่วยเป็นโรคที่ต้องใช้ยาอย่างต่อเนื่อง มีลูกแล้ว - ถ้าคุณแค่กลัวชีวิตของตัวเองและเข้าใจว่าคุณไม่สามารถทำหน้าที่อาสาสมัครหรือในเทโรโบรอนได้อย่างเต็มที่ - นั่นคือคุณและชีวิตของคุณ ชีวิตของยูเครนอีกคนหนึ่ง ซึ่งยังคงมีชีวิตอยู่แม้จะมีความพยายามของผู้รุกรานก็ตาม อย่าโทษตัวเองสำหรับการตัดสินใจของคุณ
ให้ตัวเองได้สัมผัสประสบการณ์นี้
ไม่มีใครเตรียมตัวเป็นผู้ลี้ภัย ดังนั้นประสบการณ์นี้จึงเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดและเจ็บปวดอย่างแน่นอน การซ่อนความรู้สึก การดูแข็งแกร่งและไร้อารมณ์ไม่เพียงแต่ยากและเหน็ดเหนื่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เป็นการดีกว่าที่จะยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันตามความเป็นจริง ปล่อยให้ตัวเองดำเนินชีวิตตามประสบการณ์นี้ ยอมรับว่าสถานการณ์นั้นยาก ชีวิตที่ควบคุมไม่ได้ ความสูญเสียนั้นขมขื่น และบาดแผลนั้นลึกมาก ยอมให้ตัวเองรับภาระทั้งหมดที่ตกลงมาที่คุณ ณ จุดหนึ่ง - เพื่อไม่ให้ถูกฝังอยู่ใต้นั้น ขอความช่วยเหลือ พยายามปีนออกจากขุมนรกแห่งอารมณ์ แต่สำหรับสิ่งนี้ จำไว้ว่าชีวิตปกติถูกทำลาย - นี่คือจุดเริ่มต้นของการสร้างใหม่ของคุณ
อ่าน:
ตั้งเป้าหมายที่ทำได้
อย่าพยายามทำทุกอย่างในคราวเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสถานะที่อ่อนแอและขาดทรัพยากร จัดสรรพลังงานของคุณและจัดลำดับความสำคัญของงาน โปรแกรมใด ๆ สำหรับการวางแผนงานหรือความสามารถในการตั้งค่าตามหลักการ SMART สามารถช่วยได้ โดยถือว่าเป้าหมายจะมีความเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผลได้ มีความเกี่ยวข้องและมีเวลาจำกัด ตัวอย่างอาจเป็นสถานการณ์ดังกล่าว – ในขณะที่อยู่ในโปแลนด์ เพื่อรับ PESEL ภายใน 5 วันข้างหน้า ชัดเจนว่าต้องทำอย่างไร ทำไมจึงง่ายต่อการเรียนรู้วิธีการทำ และมีกำหนดเวลาที่งานจะต้องทำให้เสร็จ ดังนั้น ค่อยๆ ทำสิ่งเล็กๆ ที่ยืนยันชีวิต
ปริมาณข้อมูล
ข่าวที่มาจากยูเครนไม่ได้ทำให้คนรู้สึกปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ภาพอาชญากรรมสงครามในบ้านเกิดทำให้คนลืมหายใจ ระดับของความทุกข์ทรมานและความเจ็บปวดของใครหลายคนนั้นเกินขอบเขตที่ยอมรับได้มานานแล้ว ดังนั้นถ้ามันยาก เจ็บปวด ทนไม่ได้สำหรับคุณ ก็ถือเป็นเรื่องปกติ เพราะคุณคือมนุษย์ มีชีวิต และสามารถเอาใจใส่ได้ เพื่อความอยู่รอด - จำกัดหรือรับข่าวสาร พยายามทำตัวให้ห่างจากความเจ็บปวดนี้และปกป้องสุขภาพจิตของคุณเอง มันยังคงเหมาะกับคุณเมื่อคุณกลับไปสร้างยูเครนที่ได้รับอิสรภาพขึ้นใหม่
เรียนภาษาของประเทศที่พำนักชั่วคราว
การเรียนรู้ภาษาของประเทศที่คุณอยู่ในปัจจุบันเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการเลื่อนดูฟีดข่าวอย่างต่อเนื่องและมีประโยชน์ในทางปฏิบัติ สิ่งนี้จะช่วยคุณทั้งในชีวิตประจำวันและในระยะยาว หากคุณต้องอยู่ในประเทศนี้นานขึ้นและมองหางานทำมาหากิน
อ่าน:
- 5 บริการเรียนภาษาต่างประเทศ พร้อมข้อเสนอพิเศษสำหรับชาวยูเครน
- AI สำหรับคนเหงา: Replika ช่วยเหลือผู้คนนับล้านที่ไม่มีคนคุยได้อย่างไร
ช่วยเท่าที่ทำได้
ถ้าเป็นไปได้ หางานทำเพื่อตัวเองและคนที่ไปต่างประเทศกับคุณ นอกจากความเป็นอิสระทางการเงินแล้ว การมีแหล่งเงินทุนยังส่งผลในการรักษาจากมุมมองทางจิตวิทยาอีกด้วย คุณควบคุมชีวิตของคุณเอง คุณค่อนข้างอิสระ คุณจำเป็นในฐานะผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นอกจากนี้ ความเป็นอิสระทางการเงินยังช่วยให้คุณ โอนเงินให้กองทัพหรืออาสาสมัครซึ่งช่วยให้ยูเครนชนะ คุณยังสามารถจัดซื้อสิ่งของที่จำเป็นสำหรับอาสาสมัคร ช่วยเหลือด้านการขนส่ง โอนเงิน ทำสงครามข้อมูล การไปประท้วง และเผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับสงครามในยูเครน ทุกความพยายามของคุณที่จะช่วยมีความสำคัญและจำเป็น
เชื่อในกองทัพและยูเครน
ให้แน่ใจว่าดินแดนของเราได้รับการปกป้องโดยนักรบที่แข็งแกร่งที่สุด เชื่อในความเหมาะสมของคำสั่งที่ให้มา อย่ากระจายความตื่นตระหนกและอย่ามีส่วนร่วมในการยั่วยุ เราจะชนะ เพียงเพราะความดีชนะความชั่วเสมอ และความสว่างเหนือความมืด ทุกอย่างจะเป็นยูเครน!
คุณสามารถช่วยยูเครนต่อสู้กับผู้รุกรานรัสเซีย วิธีที่ดีที่สุดคือบริจาคเงินให้กับกองทัพยูเครนผ่าน เซฟไลฟ์ หรือทางเพจอย่างเป็นทางการ NBU.
ที่น่าสนใจเช่นกัน: