Ang paninirahan sa Europa ay dating pangarap para sa maraming Ukrainians. Gayunpaman, ngayon ang pagiging nasa ibang bansa ay hindi turismo o kita, ito ay ang malupit na katotohanan ng digmaan, kung saan tumakas ang mga natatakot na tao. Karaniwan silang nalilito at kinakabahan, nauutal dahil sa kaguluhang naranasan nila sa kanilang sariling bansa, kung saan dumating ang digmaan, na tila imposible sa ikadalawampu't isang siglo. Ang digmaan, na nag-alis sa kanila ng lahat nang sabay-sabay - tahanan, pamilya, trabaho, ayos na buhay. Detatsment mula sa katutubong lupain, paghihiwalay sa mga mahal sa buhay, pagkabalisa para sa lahat ng natitira. Ang antas ng sikolohikal na stress ay wala sa mga tsart, kaya nakolekta namin ang ilang mga tip sa kung paano mapangalagaan ang iyong sariling pag-iisip, sa paghahanap ng iyong sarili sa ibang bansa bilang isang sapilitang migrante.
Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagpunta
Ang pumunta o manatili ay isang personal na pagpili ng bawat tao. Hindi ka nagiging mabuti o masama dahil lang sa kung nasaan ka ngayon. Kung ikaw ay isang buntis na babae o isang ina na may sanggol sa iyong mga bisig, ang iyong pananatili sa isang lungsod na regular na may shell ay hindi makatutulong sa tagumpay. Kung nagdurusa ka sa isang sakit na nangangailangan ng patuloy na gamot, magkaroon ng mga anak, pagkatapos ng lahat - kung natatakot ka lamang para sa iyong sariling buhay at nauunawaan na hindi ka ganap na gumana bilang isang boluntaryo o sa Teroboron - ito ay ikaw at ang iyong buhay , ang buhay ng isa pang Ukrainian , na nananatiling buhay sa kabila ng mga pagsisikap ng aggressor. Wag mong parusahan ang sarili mo sa desisyon na ginawa mo.
Hayaan ang iyong sarili na ipamuhay ang karanasang ito
Walang naghahanda para sa pagiging isang refugee, kaya ang karanasang ito ay tiyak na hindi inaasahan at masakit. Ang pagtatago ng iyong mga damdamin, pagpapakita ng mas malakas at walang emosyon ay hindi lamang mahirap at nakakapagod, ngunit nakakapinsala din. Mas mainam na tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon bilang isang katotohanan, hayaan ang iyong sarili na mabuhay ang karanasang ito. Tanggapin na ang sitwasyon ay mahirap, na ang buhay ay nawala sa kontrol, na ang mga pagkalugi ay mapait, at ang mga pinsala ay malalim. Pahintulutan ang iyong sarili na tanggapin ang buong dami ng pagkarga na nahulog sa iyo sa isang punto - upang hindi mailibing sa ilalim nito, humingi ng tulong, subukang umakyat mula sa emosyonal na kailaliman. Ngunit para dito, kilalanin na ang karaniwang buhay ay nawasak - dito magsisimula ang iyong landas ng muling pagtatayo.
Basahin din:
- Ang aming pagpili ng dapat marinig na Ukrainian na musika
- Magandang gabi, kami ay mula sa Ukraine: ang pinakamahusay na mga laro sa domestic
Magtakda ng mga maaabot na layunin
Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay, lalo na kapag ikaw ay nasa isang mahinang estado ng kakulangan ng mga mapagkukunan. Ilaan ang iyong mga lakas at unahin ang mga gawain. Anumang programa para sa pagpaplano ng mga gawain o ang kakayahang itakda ang mga ito ayon sa prinsipyo ng SMART ay makakatulong dito. Ipinapalagay nito na ang layunin ay magiging tiyak, masusukat, makakamit, may-katuturan at may hangganan sa oras. Ang isang halimbawa ay maaaring ganoong sitwasyon – habang nasa Poland, para makatanggap ng PESEL sa loob ng susunod na 5 araw. Malinaw kung ano ang gagawin, bakit, madaling matutunan kung paano ito gagawin, at may mga deadline kung saan dapat makumpleto ang gawain. At kaya, hakbang-hakbang, gawin ang maliliit na bagay na nagpapatibay sa buhay.
Dose ang impormasyon
Ang mga balitang nagmumula sa Ukraine ay hindi nakakaramdam ng ganap na ligtas, ang footage ng mga krimen sa digmaan sa sariling bayan ay nakakahinga. Ang antas ng pagdurusa at sakit para sa marami ay matagal nang lumampas sa lahat ng katanggap-tanggap na mga limitasyon, kaya kung ito ay mahirap, masakit, hindi makayanan para sa iyo, ito ay normal, dahil ikaw ay isang tao, buhay at may kakayahang makiramay. Upang mabuhay - limitahan o dosis ang balita, subukang idistansya ang iyong sarili mula sa barrage ng sakit at protektahan ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan. Babagay pa rin ito sa iyo kapag bumalik ka upang muling itayo ang napalayang Ukraine.
Alamin ang wika ng bansang pansamantalang pananatili
Ang pag-aaral ng wika ng bansang kinaroroonan mo ay isang mahusay na aktibidad na parehong makakatulong sa iyong lumipat mula sa patuloy na pag-scroll sa news feed at magkaroon ng mga praktikal na benepisyo. Makakatulong ito sa iyo kapwa sa iyong pang-araw-araw na buhay at sa pangmatagalan kung kailangan mong manatili sa bansang ito nang mas matagal at maghanap ng trabaho at kabuhayan.
Basahin din:
- 5 serbisyo para sa pag-aaral ng mga banyagang wika na may mga espesyal na alok para sa mga Ukrainians
- AI para sa malungkot: Paano tinutulungan ng Replika ang milyun-milyong tao na walang kausap
Tumulong sa abot ng iyong makakaya
Kung maaari, kumuha ng trabaho para matustusan ang iyong sarili at ang mga kasama mo sa ibang bansa. Bilang karagdagan sa pagsasarili sa pananalapi, ang pagkakaroon ng mapagkukunan ng mga pondo ay may therapeutic effect mula sa isang sikolohikal na pananaw. Kinokontrol mo ang iyong sariling buhay, medyo independyente ka, kailangan ka bilang isang kwalipikadong espesyalista. At bukod pa, papayagan ka ng kalayaan sa pananalapi ilipat ang mga pondo para sa Sandatahang Lakas o mga boluntaryo, kaya tinutulungan ang Ukraine na manalo. Maaari mo ring ayusin ang pagbili ng mga bagay na kailangan para sa mga boluntaryo, tumulong sa logistik, maglipat ng mga pondo, magsagawa ng digmaang impormasyon, pagpunta sa mga protesta at pagkalat ng impormasyon tungkol sa digmaan sa Ukraine. Ang bawat pagtatangka mong tumulong ay mahalaga at kailangan.
Maniwala sa Sandatahang Lakas at Ukraine
Siguraduhin na ang ating lupain ay ipinagtatanggol ng pinakamalakas na mandirigma, maniwala sa kaangkupan ng mga ibinigay na utos, huwag magkalat ng gulat at huwag makisali sa mga provokasyon. Tayo ay mananalo - dahil ang kabutihan ay laging nananalo sa kasamaan at liwanag sa kadiliman. Ang lahat ay magiging Ukraine!
Matutulungan mo ang Ukraine na labanan ang mga mananakop na Ruso. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang mag-abuloy ng mga pondo sa Armed Forces of Ukraine sa pamamagitan ng Savelife o sa pamamagitan ng opisyal na pahina NBU.
Kawili-wili din: