Avrupa'da yaşamak bir zamanlar birçok Ukraynalı için bir rüyaydı. Ancak artık yurt dışında olmak turizm ya da kazanç değil, korkmuş insanların kaçtığı savaşın acı gerçeğidir. Genellikle kafaları karışmış ve gergindirler, kendi ülkelerinde yaşadıkları, yirmi birinci yüzyılda imkansız görünen savaşın geldiği kaostan dolayı sersemlemiş durumdalar. Onları bir anda her şeyden mahrum bırakan savaş - ev, aile, iş, yerleşik yaşam. Anavatandan ayrılma, sevdiklerinizden ayrılma, kalan herkes için endişe. Psikolojik stres düzeyi tabloların dışındadır, bu yüzden yurtdışında kendinizi zorunlu bir göçmen olarak bularak kendi ruhunuzu nasıl koruyacağınız konusunda birkaç ipucu topladık.
Gittiğin için kendini suçlama
Gitmek ya da kalmak her kişinin kişisel seçimidir. Sırf şu an bulunduğun yer yüzünden iyi ya da kötü olmazsın. Hamile bir kadınsanız veya kucağınızda bebeği olan bir anneyseniz, düzenli olarak bombalanan bir şehirde kalmanız zafere katkı sağlamayacaktır. Sürekli ilaç gerektiren bir hastalıktan muzdaripseniz, çocuk sahibi olun, sonuçta - sadece kendi hayatınız için korkuyorsanız ve bir gönüllü olarak veya Teroboron'da tam olarak çalışamayacağınızı anlıyorsanız - bu siz ve sizin hayatınızdır. , saldırganın çabalarına rağmen hayatta kalan başka bir Ukraynalı'nın hayatı. Verdiğiniz karar için kendinizi cezalandırmayın.
Bu deneyimi yaşamak için kendinize izin verin
Kimse mülteci olmaya hazırlanmaz, bu nedenle bu deneyim kesinlikle beklenmedik ve acı vericidir. Duygularınızı gizlemek, daha güçlü ve duygusuz görünmek sadece zor ve yorucu değil, aynı zamanda zararlıdır. Mevcut durumu bir gerçek olarak kabul etmek, bu deneyimi yaşamak için kendinize izin vermek daha iyidir. Durumun zor olduğunu, hayatın kontrolden çıktığını, kayıpların acı olduğunu ve yaraların derin olduğunu kabul edin. Bir noktada size düşen tüm yükü kabul etmenize izin verin - altına gömülmemek için yardım isteyin, duygusal uçurumdan tırmanmaya çalışın. Ancak bunun için, olağan yaşamın yok edildiğini kabul edin - yeniden yapılanma yolunuz burada başlayacak.
Ayrıca okuyun:
Ulaşılabilir hedefler belirleyin
Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın, özellikle de bu kadar savunmasız bir kaynak eksikliği durumundayken. Enerjinizi tahsis edin ve görevlere öncelik verin. Planlama görevleri için herhangi bir program veya bunları SMART ilkesine göre ayarlama yeteneği bu konuda yardımcı olabilir. Hedefin spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı olacağını varsayar. Polonya'dayken, önümüzdeki 5 gün içinde bir PESEL almak için böyle bir durum örnek olabilir. Ne yapılacağı, neden yapılacağı açıktır, nasıl yapılacağını öğrenmek kolaydır ve görevin tamamlanması gereken son tarihler vardır. Ve böylece, adım adım yaşamı onaylayan küçük şeyler yapın.
bilgileri dozlayın
Ukrayna'dan gelen haberler insanı tamamen güvende hissettirmiyor, memleketlerindeki savaş suçlarının görüntüleri insanın nefesini kesiyor. Birçokları için ıstırap ve ıstırap seviyesi kabul edilebilir tüm sınırları çoktan aştı, bu yüzden sizin için zor, acı verici, dayanılmazsa, bu normaldir, çünkü siz bir insansınız, canlı ve empati kurabilirsiniz. Hayatta kalmak için - haberleri sınırlandırın veya dozlayın, kendinizi bu acı barajından uzaklaştırmaya çalışın ve kendi zihinsel sağlığınızı koruyun. Kurtarılmış Ukrayna'yı yeniden inşa etmek için döndüğünüzde yine de size uyacaktır.
Geçici kalış ülkesinin dilini öğrenin
Bulunduğunuz ülkenin dilini öğrenmek, hem haber akışında sürekli gezinmekten kurtulmanıza hem de pratik faydalara sahip olmanıza yardımcı olacak harika bir aktivitedir. Bu, bu ülkede daha uzun süre kalmanız ve biraz iş ve geçim kaynağı aramanız gerekiyorsa, hem günlük yaşamınızda hem de uzun vadede size yardımcı olacaktır.
Ayrıca okuyun:
- Ukraynalılar için özel tekliflerle yabancı dil öğrenmek için 5 hizmet
- Yalnızlar için AI: Replika, konuşacak kimsesi olmayan milyonlarca insana nasıl yardım ediyor?
elinden geldiğince yardım et
Mümkünse kendinize ve sizinle yurt dışına gidenlere geçimini sağlayacak bir iş bulun. Finansal bağımsızlığa ek olarak, bir fon kaynağına sahip olmanın psikolojik açıdan terapötik bir etkisi vardır. Kendi hayatınızı kontrol ediyorsunuz, nispeten bağımsızsınız, nitelikli bir uzman olarak size ihtiyaç var. Ayrıca, finansal bağımsızlık size izin verecek Silahlı Kuvvetler veya gönüllüler için fon transferi, böylece Ukrayna'nın kazanmasına yardımcı oluyor. Ayrıca gönüllüler için gerekli şeylerin satın alınmasını organize edebilir, lojistik konusunda yardım edebilir, fon transfer edebilir, bir bilgi savaşı yürütebilir, protestolara gidebilir ve Ukrayna'daki savaş hakkında bilgi yayabilirsiniz. Her türlü yardım girişiminiz önemli ve gereklidir.
Silahlı Kuvvetlere ve Ukrayna'ya İnanın
Toprağımızın en güçlü savaşçılar tarafından savunulduğundan emin olun, verilen emirlerin uygunluğuna inanın, paniğe kapılmayın ve provokasyonlara girişmeyin. Kazanacağız - çünkü iyilik her zaman kötülüğe, ışık da karanlığa galip gelir. Her şey Ukrayna olacak!
Ukrayna'nın Rus işgalcilerine karşı savaşmasına yardım edebilirsiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu, Ukrayna Silahlı Kuvvetlerine bağış yapmaktır. Hayat kurtarmak veya resmi sayfa aracılığıyla NBU.
Ayrıca ilginç: