Sống ở châu Âu đã từng là một giấc mơ của nhiều người Ukraine. Tuy nhiên, bây giờ ra nước ngoài không phải là du lịch hay kiếm tiền, đó là thực tế khắc nghiệt của chiến tranh, từ đó khiến mọi người sợ hãi bỏ chạy. Họ thường bối rối và lo lắng, quay cuồng với những hỗn loạn mà họ đã trải qua ở quê hương của họ, chiến tranh đã đến, điều mà dường như không thể xảy ra trong thế kỷ XXI. Chiến tranh đã cướp đi của họ tất cả mọi thứ - nhà cửa, gia đình, công việc, cuộc sống ổn định. Xa quê hương, xa cách những người thân yêu, nỗi lo lắng cho tất cả những ai ở lại. Mức độ căng thẳng tâm lý không có trong bảng xếp hạng, vì vậy chúng tôi đã thu thập một số mẹo về cách giữ gìn tâm lý của chính bạn, nhận ra mình ở nước ngoài như một người di cư cưỡng bức.
Đừng tự trách mình vì đã đi
Đi hay ở là lựa chọn cá nhân của mỗi người. Bạn không trở nên tốt hay xấu chỉ vì bạn đang ở đâu. Nếu bạn là một phụ nữ đang mang thai hoặc một bà mẹ với đứa con trong tay, việc bạn ở trong một thành phố thường xuyên bị đổ bộ sẽ không góp phần vào chiến thắng. Nếu bạn bị một căn bệnh phải dùng thuốc liên tục, hãy có con - nếu bạn chỉ đơn giản là lo sợ cho cuộc sống của chính mình và hiểu rằng bạn không thể hoạt động đầy đủ như một tình nguyện viên hoặc trong Teroboron - đó là bạn và cuộc sống của bạn , cuộc sống của một người Ukraine khác, vẫn còn sống bất chấp những nỗ lực của kẻ xâm lược. Đừng trừng phạt bản thân vì quyết định bạn đã đưa ra.
Cho phép bản thân sống trải nghiệm này
Không ai chuẩn bị cho việc trở thành người tị nạn, vì vậy trải nghiệm này chắc chắn là bất ngờ và đau đớn. Che giấu cảm xúc, tỏ ra mạnh mẽ và vô cảm không chỉ khó khăn, mệt mỏi mà còn có hại. Tốt hơn là hãy chấp nhận hoàn cảnh hiện tại như một sự thật, cho phép bản thân sống trải nghiệm này. Chấp nhận rằng hoàn cảnh khó khăn, cuộc sống đã vượt ra khỏi tầm kiểm soát, rằng những mất mát cay đắng và những tổn thương sâu sắc. Cho phép bản thân chấp nhận toàn bộ gánh nặng đổ xuống bạn tại một thời điểm - để không bị chôn vùi dưới nó, hãy yêu cầu sự giúp đỡ, cố gắng leo ra khỏi vực thẳm tình cảm. Nhưng đối với điều này, hãy nhận ra rằng cuộc sống bình thường đã bị phá hủy - đây là nơi con đường tái thiết của bạn sẽ bắt đầu.
Đọc thêm:
- Tuyển chọn nhạc Ukraina phải nghe của chúng tôi
- Chào buổi tối, chúng tôi đến từ Ukraine: các trận đấu trong nước hay nhất
Đặt mục tiêu có thể đạt được
Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc, đặc biệt là khi bạn đang ở trong tình trạng thiếu nguồn lực dễ bị tổn thương như vậy. Phân bổ năng lượng của bạn và ưu tiên các nhiệm vụ. Bất kỳ chương trình nào để lập kế hoạch nhiệm vụ hoặc khả năng thiết lập chúng theo nguyên tắc SMART đều có thể giúp thực hiện việc này. Nó giả định rằng mục tiêu sẽ cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có thời hạn. Một ví dụ có thể là một tình huống như vậy - khi ở Ba Lan, để nhận PESEL trong vòng 5 ngày tới. Rõ ràng phải làm gì, tại sao, dễ dàng học được cách thực hiện và có thời hạn hoàn thành nhiệm vụ. Và cứ thế, hãy từng bước làm những việc nhỏ để khẳng định cuộc sống.
Liều lượng thông tin
Tin tức đến từ Ukraine không làm cho người ta cảm thấy hoàn toàn an toàn, những thước phim về tội ác chiến tranh ở quê nhà của người ta khiến người ta không khỏi sửng sốt. Mức độ chịu đựng và đau đớn của nhiều người từ lâu đã vượt qua mọi giới hạn có thể chấp nhận được, vì vậy nếu khó khăn, đau đớn, không thể chịu đựng được đối với bạn là điều bình thường, vì bạn là con người, còn sống và có khả năng đồng cảm. Để tồn tại - hạn chế hoặc đánh liều tin tức, hãy cố gắng tránh xa cơn đau này và bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính bạn. Nó vẫn sẽ phù hợp với bạn khi bạn trở lại xây dựng lại đất nước Ukraine đã được giải phóng.
Học ngôn ngữ của quốc gia tạm trú
Học ngôn ngữ của quốc gia bạn đang ở là một hoạt động tuyệt vời vừa giúp bạn chuyển từ việc liên tục cuộn qua news feed vừa có những lợi ích thiết thực. Điều này sẽ giúp bạn cả trong cuộc sống hàng ngày và về lâu dài nếu bạn phải ở lại đất nước này lâu hơn và tìm kiếm một số công việc và sinh kế.
Đọc thêm:
- 5 dịch vụ học ngoại ngữ với ưu đãi đặc biệt dành cho người Ukraine
- AI cho người cô đơn: Replika đang giúp hàng triệu người không có ai để trò chuyện cùng như thế nào
Giúp đỡ nhiều nhất có thể
Nếu có thể, hãy kiếm một công việc để chu cấp cho bản thân và những người đã ra nước ngoài cùng bạn. Ngoài sự độc lập về tài chính, việc có một nguồn vốn có tác dụng điều trị theo quan điểm tâm lý. Bạn kiểm soát cuộc sống của chính mình, bạn tương đối độc lập, bạn cần thiết như một chuyên gia có trình độ. Và bên cạnh đó, sự độc lập về tài chính sẽ cho phép bạn chuyển tiền cho Lực lượng vũ trang hoặc tình nguyện viên, do đó giúp Ukraine giành chiến thắng. Bạn cũng có thể tổ chức mua những thứ cần thiết cho tình nguyện viên, giúp đỡ về hậu cần, chuyển tiền, tiến hành một cuộc chiến tranh thông tin, đi biểu tình và truyền bá thông tin về cuộc chiến ở Ukraine. Mọi nỗ lực giúp đỡ của bạn đều quan trọng và cần thiết.
Tin tưởng vào Lực lượng vũ trang và Ukraine
Hãy chắc chắn rằng vùng đất của chúng ta được bảo vệ bởi những chiến binh mạnh nhất, tin tưởng vào sự phù hợp của các mệnh lệnh được đưa ra, không gieo rắc hoảng sợ và không tham gia vào các cuộc khiêu khích. Chúng ta sẽ chiến thắng - đơn giản vì cái thiện luôn chiến thắng cái ác và ánh sáng vượt qua bóng tối. Mọi thứ sẽ là Ukraine!
Bạn có thể giúp Ukraine chiến đấu chống lại những kẻ xâm lược Nga. Cách tốt nhất để làm điều này là quyên góp quỹ cho Các lực lượng vũ trang của Ukraine thông qua Cuộc sống tiết kiệm hoặc thông qua trang chính thức NBU.
Cũng thú vị: