在欧洲生活曾经是许多乌克兰人的梦想。 然而，现在出国不是旅游或收入，而是战争的残酷现实，吓坏了人们逃离。 他们通常感到困惑和紧张，因为他们在祖国经历的混乱而感到震惊，战争已经来临，这在二十一世纪似乎是不可能的。 战争一下子剥夺了他们的一切——家庭、家庭、工作、安定的生活。 与祖国的分离，与亲人的分离，对所有留下来的人的焦虑。 心理压力的水平超出了图表，因此我们收集了一些关于如何保护自己的心理的技巧，发现自己作为被迫移民出国。
不要责备自己的去
去或留是每个人的个人选择。 你不会因为你现在所处的位置而变得好或坏。 如果您是孕妇或怀抱婴儿的母亲，那么您在经常遭受炮击的城市逗留对胜利没有任何帮助。 如果您患有需要持续服药的疾病，毕竟要生孩子 - 如果您只是担心自己的生命并且明白您无法充分发挥志愿者或在 Teroboron 中的作用 - 这就是您和您的生命，另一个乌克兰人的生命，尽管侵略者做出了努力，但它仍然活着。 不要因为你所做的决定而惩罚自己。
让自己体验这种体验
没有人准备成为难民，所以这种经历绝对是出乎意料和痛苦的。 隐藏你的感情，表现得更坚强、更冷漠，不仅困难重重，而且有害。 最好接受当前情况作为事实，让自己体验这种体验。 接受处境艰难，生活失控，损失惨重，伤势深重的事实。 让自己接受一次落在你身上的全部负担——为了不被它埋没，寻求帮助，试着爬出情感的深渊。 但为此，要认识到平常的生活已被摧毁——这是你重建之路的起点。
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设定可实现的目标
不要试图一次做所有事情，尤其是当你处于缺乏资源的脆弱状态时。 分配您的精力并确定任务的优先级。 任何计划任务的程序或根据 SMART 原则设置任务的能力都可以帮助解决这个问题。 它假定目标是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。 一个例子就是这样的情况——在波兰，在接下来的 5 天内收到 PESEL。 很清楚做什么，为什么，很容易学会如何做，并且有必须完成任务的最后期限。 因此，一步一步地做一些肯定生命的小事。
剂量的信息
来自乌克兰的消息并不能让人感到完全安全，家乡发生的战争罪行的画面令人屏息。 许多人的痛苦和痛苦的程度早已超出了所有可以接受的限度，所以如果你感到困难、痛苦、无法忍受，那是正常的，因为你是一个人，活着，有同情心。 为了生存 - 限制或减少新闻，尽量让自己远离这种痛苦并保护自己的心理健康。 当您返回重建被解放的乌克兰时，它仍然适合您。
学习临时停留国家的语言
学习您当前所在国家/地区的语言是一项很棒的活动，它既可以帮助您从不断滚动浏览新闻提要中切换过来，也可以带来实际好处。 如果您不得不在这个国家停留更长时间并寻找一些工作和生计，这将对您的日常生活和长远都有帮助。
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尽你所能提供帮助
如果可能的话，找一份工作来养活自己和和你一起出国的人。 除了经济独立之外，拥有资金来源从心理角度来看也具有治疗作用。 您掌握自己的生活，您相对独立，需要您作为合格的专家。 此外，财务独立将使您 为武装部队或志愿者转移资金，从而帮助乌克兰获胜。 您还可以组织购买志愿者所需的东西，帮助后勤，转移资金，进行信息战，参加抗议活动并传播有关乌克兰战争的信息。 您的每一次帮助尝试都是重要且必要的。
相信武装部队和乌克兰
确保我们的土地由最强大的战士保卫，相信给定命令的适当性，不要散布恐慌，不要进行挑衅。 我们会赢——仅仅因为正义总能战胜邪恶，光明总能战胜黑暗。 一切都将是乌克兰！
你可以帮助乌克兰对抗俄罗斯侵略者。 最好的方法是通过以下方式向乌克兰武装部队捐款 拯救生命 或通过官方页面 NBU.
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