生活在歐洲曾經是許多烏克蘭人的夢想。 然而，現在出國不是旅遊或收入，而是戰爭的殘酷現實，受驚的人們逃離。 他們通常感到困惑和緊張，因他們在祖國經歷的混亂而感到震驚，戰爭已經到來，這在 世紀似乎是不可能的。 戰爭一下子剝奪了他們的一切——家庭、家庭、工作、安定的生活。 與故土的分離，與親人的分離，為所有留下來的人感到焦慮。 心理壓力的程度超乎想像，所以我們收集了一些關於如何保護自己的心理，發現自己在國外成為被迫移民的技巧。
不要因為去而責怪自己
去或留是每個人的個人選擇。 你不會因為你現在所處的位置而變得好或壞。 如果您是孕婦或懷裡抱著嬰兒的母親，那麼您在經常遭到砲擊的城市中逗留將無助於勝利。 如果您患有需要不斷服藥的疾病，畢竟要生孩子-如果您只是擔心自己的生命並了解自己無法作為志願者或在 Teroboron 中充分發揮作用-那是您和您的生活，另一個烏克蘭人的生活，儘管侵略者的努力仍然活著。 不要因為你做出的決定而懲罰自己。
讓自己體驗這種體驗
沒有人準備成為難民，所以這種經歷絕對是出乎意料和痛苦的。 隱藏自己的感受，表現得更堅強、沒有感情，不僅困難、累人，而且有害。 不如接受當前的情況為事實，讓自己活在這種經歷中。 接受形勢艱難，生活失控，損失慘痛，傷痕深。 讓自己接受一次落在你身上的全部負擔——為了不被埋沒，尋求幫助，試著爬出情緒的深淵。 但是為此，要認識到平常的生活被破壞了——這就是你重建之路的開始。
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設定可實現的目標
不要試圖一次做所有事情，尤其是當你處於缺乏資源的脆弱狀態時。 分配您的精力並確定任務的優先級。 任何計劃任務的程序或根據 SMART 原則設置任務的能力都可以對此有所幫助。 它假設目標是具體的、可衡量的、可實現的、相關的和有時限的。 一個例子就是這樣的情況——在波蘭，在接下來的 5 天內收到 PESEL。 很清楚該做什麼，為什麼，很容易學會如何去做，並且有完成任務的最後期限。 所以，一步一步，做一些肯定生命的小事。
劑量信息
來自烏克蘭的消息並沒有讓人感到完全安全，家鄉戰爭罪行的鏡頭令人屏息。 對許多人來說，痛苦和痛苦的程度早已超出了所有可以接受的限度，所以如果它對你來說是困難的、痛苦的、難以忍受的，那是正常的，因為你是一個人，活著並且有同情心。 為了生存——限製或控制新聞，試著讓自己遠離這陣痛，保護自己的心理健康。 當您返回重建解放的烏克蘭時，它仍然適合您。
學習臨時逗留國的語言
學習您當前所在國家/地區的語言是一項很棒的活動，它既可以幫助您從不斷滾動瀏覽新聞提要中切換，也可以帶來實際好處。 如果您必須在這個國家停留更長時間並尋找一些工作和生計，這將有助於您的日常生活和長期。
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盡可能提供幫助
如果可能的話，找一份工作來養活自己和和你一起出國的人。 除了財務獨立之外，從心理學的角度來看，擁有資金來源還具有治療作用。 你控制自己的生活，你相對獨立，你需要作為一個合格的專家。 此外，財務獨立將使您 為武裝部隊或志願者轉移資金，從而幫助烏克蘭獲勝。 您還可以組織購買志願者所需的物品，幫助物流，轉移資金，進行信息戰，參加抗議活動並傳播有關烏克蘭戰爭的信息。 你的每一次幫助都是重要和必要的。
相信武裝部隊和烏克蘭
確保我們的土地由最強大的戰士保衛，相信下達命令的適當性，不要散佈恐慌，不要進行挑釁。 我們會贏——因為善良總是戰勝邪惡，光明戰勝黑暗。 一切都將是烏克蘭！
你可以幫助烏克蘭對抗俄羅斯侵略者。 最好的方法是通過以下方式向烏克蘭武裝部隊捐款 拯救生命 或通過官方頁面 NBU.
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